Jak mogę zwiększyć moje żelaza

W przypadku wystąpienia zmęczenia , duszność, zimne dłonie i stopy , bóle i zawroty głowy ? ; Może masz niedobór żelaza . Żelazo jest minerałem niezbędnym dla zdrowia , ponieważ jest głównym nośnikiem tlenu organizmu . Reguluje temperaturę ciała , wspomaga układ odpornościowy i wspomaga metabolizm energetyczny . Kobiety bardziej niż mężczyźni , może brak żelaza bomęskie ciało jest lepiej wyposażone , aby go zapisać . Instrukcja
1

skonsultować się z lekarzem , aby pomóc Ci zidentyfikować przyczynę swojej niedoboru żelaza . Zgodnie z Mayo Clinic , jeśli nie jest to dieta powoduje brak żelaza , może to byćzaburzenia jelitowe uszkodzenia ciała z substancji odżywczych absorbujące . Operacja może być potrzebne do rozwiązania tego .
2

dostać receptę na leki do leczenia problemów leżących u powodujących niedobór żelaza . Brać pigułki antykoncepcyjne , aby zmniejszyć przepływ ciężkie miesiączki , lub stosować antybiotyków w celu zwalczania choroby wrzodowej .
3

Jedz czerwone mięso , owoce morza i drób do trzech razy w tygodniu i co jeść wątrobę najmniej dwa razy w miesiącu , jak te pokarmy są dobrym źródłem żelaza .
4

Wymień śniadaniowe z ufortyfikowanym śniadaniowe wzbogacone żelazem. Jedz pieczywo wypiekane z mąki warownych . Poszukaj słowa " ufortyfikowanego " na opakowaniu produktu .
5

Zwiększ spożycie produktów bogatych w żelazo , w tym orzechy, rzeżucha , fasola, gotowane szpinaku i jaj.
6

Przygotuj swoje produkty bogate w żelazo , żeby nie stracić żadnych substancji odżywczych . Gotować je tak szybko , jak to możliwe , w jak najmniejszej ilości wody .
7

unikać picia herbaty podczas jedzenia swoje produkty bogate w żelazo , ponieważ zmniejsza organizmuwchłanianie minerałów .

8

Weź tabletki żelaza , zgodnie z zaleceniami lekarza. Należy przyjmować jedną tabletkę dziennie , popijając szklanką soku pomarańczowego . Sok pomarańczowy pozwala organizmowi lepiej wchłonąć żelaza . Weź tabletkę na czczo dla optymalnego wchłaniania . Jeśli twój żołądek dostaje zdenerwowany , weź tabletkę z posiłkiem . Imperium