Niskokaloryczne niskiej glikemiczny Dieta cukrzycowa

Według informacji z Mayo Clinic , są dwa ogólne podejścia do leczenia cukrzycy - węglowodany liczenia ( ograniczenie liczby węglowodanów można konsumować dziennie lub na posiedzenie ) i kontrola zawartości węglowodanów (ograniczenie rodzajów węglowodanów jesz ) . Niskiej glikemii podejście należy do tej drugiej kategorii , ograniczając te szybkie trawienie pokarmów , które powodują nieproporcjonalne i niebezpiecznego wzrostu poziomu cukru we krwi . Nisko glikemicznym dieta może zapewnić całoroczną zdrowe podejście do kontrolowania objawów cukrzycy . Dieta o niskiej glikemii

Spożywać tylko węglowodany , które są stosunkowo niskie w skali indeksu glikemicznego , aby przestrzegać diety o niskim GI . Indeks glikemiczny tolista , która klasyfikuje węglowodany według tego, jak szybko są one trawione , z białego chleba , którym przypisano nominalny wynik 100 , z węglowodanów , które są wolniej trawione niż w rankingu niższe , i vice versa .

a po podejście niskiego GI cukrzycy , należy dążyć do spożywania węglowodanów , które są strzelone 60 lub niższy indeks glikemiczny . Elementy te wpływają na poziom cukru we krwi tylko nominalnie , znacznie zmniejszając ( jeśli nie całkowicie eliminując ) objawy cukrzycy . Oznacza to spożywanie pokarmów z następujących grup: - . Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste

Przykładowe przedmioty , które zalicza się w szczególności niski indeks glikemiczny obejmują wiele warzyw , takich jak brokuły ( 10 ) , sałata ( 10 ) , szpinak ( 10) , grzyby ( 10 ) , groch (48 ) oraz marchew ( 49) , a także innych produktów spożywczych , takich jak wiśnie ( 22 ), (38 ) jabłek , gruszek ( 43 ) , banany ( 52) , jęczmienia (25), gryka (54 ) i zakwas ( 54) . Oprócz węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym , starać się spożywać dużo chudego białka i tłuszczów nienasyconych - żywności, takich jak mięso , kurczak, indyk , ryby, oleje , orzechy, nasiona i niektóre owoce , takie jak awokado i kokosów
<. br>
Diety niskokaloryczne

Zrozum, że niskokaloryczna jest pojęciem względnym . Twoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas następujące tej diety będzie się różnić w zależności od aktualnej masy ciała, metabolizmu , poziomu aktywności i dowolnej liczby innych czynników . Generalnie jednak , powinieneś być w stanie schudnąć na diecie składającej się z od 1500 do 1800 kalorii dziennie , więc jest todobry punkt wyjścia , jeśli w inny sposób utracone , gdzie zacząć.

Cel stracić waga w wolnym i równym tempie ( 1:59 funtów na tydzień) , aby dać czas na dostosowanie się do ciała swojej nowej wagi , ogranicza ryzyko odbicia podczas zwiększania kalorii po zakończeniu diety .