Jak uzyskać 20 funtów masy ciała

przybiera na wadze może byćzdrowa , co zrobić, jeśli ma niedowagę lubzawodowym sportowcem , który potrzebuje dodatkowej wagi do prawidłowego uczestnictwa w sporcie . Chociaż istnieje wiele produktów na rynku obiecujących szybkich wyników ,najmądrzejszy sposób działania rzeczywiście wiąże się powolny, ale stały przyrost masy ciała , która wynika z nadwyżki kalorii . Możesz nie zobaczyć wyniki w ciągu nocy , alewaga zyskasz może być bardziej trwałe , jak zmienić swoje nawyki żywieniowe stopniowo . Rzeczy, które musisz
Żywność czasopisma
Pen Obrazów planowania posiłków

Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj dziennik żywności , aby zachować rejestr wszystkich żywności można zużywają się w ciągu dwóch tygodni . Zanotuj wszelkie wzory można zobaczyć w swoje nawyki żywieniowe , ile kalorii zużywają i co twoja masa ciała jest .
2

Wybierz z dietetykiem , aby porozmawiać o swoich wyborów żywieniowych , i zdecydować się na jaką wagę należy zdobyć . Jeden funt jest równoważne około 3500 kalorii żywności .
3

Ustal , ile dodatkowych kalorii należy spożywać w swoim obecnym poziomie aktywności w celu zapewnienia zwiększenia masy ciała . Jeśli chcesz zdobyć jeden funt na tydzień , który działa na 500 dodatkowych kalorii dziennie .
4

Wymień niskokaloryczne potrawy z produktów spożywczych o wyższej kaloryczności , aby osiągnąć swoje nadwyżki kalorii bez uczucia zbyt pełna . Wymień niskotłuszczowego sos sałatkowy z opatrunkiem pełnym tłuszczu. Użyj masła zamiast margaryny . Posypać orzechów na zboża lub jeść masło orzechowe na krakersy nasion sezamu. Zaplanuj żywności w planner posiłek i zmierzyć swoje porcje , aby upewnić się , że jesteś wystarczająco jedzenia .
5

Kontynuuj śledzenia żywności jecie w dziennika żywności , a ważą się raz w tygodniu , aby sprawdzić Twój postęp . Jeśliwaga nie jest w ruchu jak chcesz go , możesz zwiększyć spożycie kalorii o kolejne 100 kalorii na dzień, aż do zdrowego poziomu przyrostu masy ciała , który jest rekomendowany dla Ciebie .