Źródła Meat -Free Białko

Białko jestintegralną częścią diety. Według highproteinfoods.net , potrzebne jest białko " wzrost mięśni , włosów, paznokci , skóry i narządów wewnętrznych . " USDA informuje, żezalecane dzienne spożycie białka dla dorosłych jest 0.8g/kg masy ciała . Oznacza to, że "dorośli 150 funtów wymaga 54 gramów wysokiej jakości białka na dobę . " Mimo, że produkty mięsne są bogate w białko , jest wiele alternatyw nie- mięsnych , które są bogate w białka . Produkty mleczne
Dodaj białko do diety z jakimś jogurt o niskiej zawartości tłuszczu .

Fitbuff.com przygotował pierwszej dziesiątce listy produktów bogatych w białko . Chociaż jedzenie jak łosoś, kurczak i tuńczyk szczycielisty , produkty mleczne także w pierwszej dziesiątce . Mleko, jogurt i twaróg są wymienione jako dobre źródło białka . Zgodnie z USDA , 3 uncji chudego mięsa ma około 25 gramów białka. W porównaniu ,kubek jogurtu lub mleka ma około 8 gramów . Pół szklanki twarożku ma około 15 gramów . Dodając szklankę mleka lub jedzenia jogurt lub ser na deser jestprosty sposób , aby zwiększyć spożycie białka .
Jaja

Nie jest tajemnicą , że jaja sądobrym źródłem białka . Jedno duże jajko ma około 7 gramów białka . Jaja sąwspólne jedzenie w większości diet . Spróbuj jeść gotowane jajko na śniadanie lub po prostu dodać kilka plasterków twardo do sałatki , aby zwiększyć spożycie białka . Imperium Orzechy
A garść orzechów zwiększy swoją spożycie białka .

Orzechy nie sąnajczęściej element żywności w większości diet , ale oni mają swoje zalety . Orzechy , takie jak migdały , orzeszki ziemne i orzechy nerkowca są wielkie źródła białka . Według Fitbuff.com , 1/4 szklanki migdałów ma 8 g białka, 1/4 szklanki orzeszków ziemnych ma 9 gramów i 1/4 szklanki orzechów nerkowca ma 5 gramów . Nawet 2 łyżki masła orzechowego ma 8 gramów białka . Jednak należy pamiętać, że orzechy są równieżźródłem tłuszczu i nie powinny być spożywane w dużych ilościach .
Białko
Suplement

Chociaż istnieje wiele żywności wysokiej białka , które mogą być dodawane do prawie czyjejkolwiek diecie , istnieje równieżduży wybór produktów białkowych przeznaczonych specjalnie dla społeczności kulturystyki . Produkty te obejmują proszki, trzęsie i barów . Sprawdź muscleandstrength.com bardziej kompletną listę wielu suplementach Białko . Imperium