Orzechy obniżają poziom cholesterolu , co ?

Zmiana diety jest jednym z najlepszych rzeczy , które możesz zrobić , aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi . Wysoki poziom LDL ( lipoproteiny o niskiej gęstości ) cholesterolu może prowadzić do chorób serca , ponieważcholesterol może zablokować tętnice i twardnieje pod tablicą . HDL ( high density lipoprotein ) cholesterolu jest faktycznieżądanego typu cholesterolu . Poprawa diety daje inne korzyści zdrowotne , oprócz obniżania poziomu cholesterolu bez możliwych skutków leki mogą mieć. Rozumiem Cholesterol

Nie wszystkie cholesterolu jest złe . Zrozumienie , które jest które mogą pomóc w podejmowaniu lepszych wyborów dotyczących stylu życia . Cholesterol jestwoskowa substancja znaleziona w lipidów we krwi . Pomaga błon komórkowych i niektórych hormonów formularz . Cholesterol nie może rozpuścić się w krwi. To ma być transportowany przez lipoproteiny , a więc ostatni L LDL i HDL. Cholesterolu LDL ma tendencję do zatykania tętnic cholesterolu HDL natomiast jest skutecznym motorem cholesterolu . Gdy testuje się obydwa typy cholesterolu będzie mierzone indywidualnie , jak i łącznie . Lekarz nie będzie zainteresowany , jeśli HDL jest wysoki , tylkoLDL .
Marka pokarmowy Zmiany

żywności pochodzenia zwierzęcego ( mięso i produkty mleczne) zawiera cholesterolu . Żywności , roślin -source (owoce , warzywa, rośliny strączkowe ) nie zawierają cholesterolu . Obniżające poziom cholesterolu dieta powinna zawierać jak najwięcej żywności, roślin -source jak to możliwe i minimalnych środków spożywczych pochodzenia zwierzęcego . Wszystkie środki spożywcze pochodzenia zwierzęcego w diecie powinno być mało tłuszczu . Mają na celu ograniczenie dziennego spożycia cholesterolu do 300 mg lub mniej . Jeśli masz już wysoki poziom cholesterolu we krwi , dążyć do jeszcze niższych limitów . Imperium włączać nakrętek dla białka

orzechy są pozyskiwane roślin tak , że są dobre obniżania stężenia cholesterolu , ale są także bogate w białka. Jest to korzystne , jeśli w następstwie obniżania cholesterolu diety , ponieważbiałko może pomóc zastąpić białko nie może być z dostaniem jeśli oglądasz spożycie mięsa. Zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika , co jest dobre dla diety.
Zbiory Orzechy są bogate w tłuszcze nienasycone

Orzechy mogą zawierać duże ilości tłuszczu , ale na ogół kwasy tłuszczowe , które nie zawiera tłuszczuciała może używać. Bo orzechy są ze źródła roślinnego , będą one również pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL . Najlepsze orzechy będzie bogata w tłuszcze nienasycone i niską zawartość tłuszczów nasyconych . Niektóre z najlepszych orzechów na obniżenie cholesterolu są migdały, pistacje , orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne i orzechy pekan . Rolnicy jeszcze opracowany rodzajów orzeszków ziemnych zwanych wysoko oleinowy orzeszki . Te orzeszki mają nawet większe ilości tłuszczów nienasyconych i nasyconych tłuszczów niższe niż normalnie orzeszki .
Zbiory Orzechy , których należy unikać

makadamia orzechy brazylijskie mają duże ilości tłuszczów nienasyconych , ale muszą również wyższe poziomy nasyconych tłuszczów . Mimo to, jeśliwybór jest między tymi orzechami i chipsy , orzechy są jeszczelepszym wyborem .
Ile
potrzebne?

Food and Drug Administration dała . wiele rodzajów orzechów" kwalifikowana oświadczenia zdrowotnego " w 2003 rokuFDA wolno także pakowaniem tych orzechów w celu włączenia tego twierdzenia : " . Eating diety , który zawiera jedną uncję orzechów dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca "
Imperium