Anti-Aging skóry Dieta

odżywiania skóry od wewnątrz jest równie ważne, jak stosowanie przeciwzmarszczkowe płyny i kremy , które pomogą Ci wyglądać młodziej . Dr Nicholas Perricone , MD, w swojej książce z 2005 roku "zmarszczek Cure , " określa się plan zdrowego odżywiania , który jest specjalnie zaprojektowany, aby przywrócić skórze młodzieńczego blasku . Jeśli zastosujemy się do kluczowych elementów antiaging diety dr Perricone skóry , tak jak to opisano tutaj , można zacząć wyglądać młodziej i czuć się ożywiona w ciągu kilku tygodni . Dużo białka

Wolne rodniki, te niestabilne cząsteczki, które zadają obrażenia na naszych komórkach , powodując stan zapalny , są głównymi winowajcami w powodując skóry wygląda starzej . Białko jest podstawowym kluczem do naprawy tego uszkodzenia .

Wiele osób , zwłaszcza kobiet , nie otrzymuje wystarczającej ilości białka w diecie . Według Dr Perricone ,kobieta aktywnych należy spożywać 60 do 80 gramów białka na dzień , lub 50 do 60, nieaktywne. Mężczyźni powinni uzyskać od 80 do 120 gramów , jeśli aktywny i 70 do 80 , jeśli jest nieaktywny .

Pamiętaj, aby uzyskać białko z chudego mięsa zamiast tłuszczowych wędlin . Utrzymuj spożycie czerwonego mięsa do minimum , lub uniknąć jej całkowicie. Ryby sądoskonałym źródłem białka ze względu na wysoką zawartość kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które powinny byćcodziennie częścią antiaging diety ze względu na jego zdolność do zwalczania stanów zapalnych . Łosoś, makrela, śledź , anchois , Snapper , bas, Bluefish , pstrąg i skorupiaki są najlepsze zakłady .

Jogurt jest kolejnym doskonałym źródłem białka . Dobroczynne bakterie w jogurcie promowanie zdrowego układu pokarmowego . Wybierz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe jogurty . Jeść inne produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleczne z umiarem . Użyj białka zamiast całych jaj . Fasoli i innych roślin strączkowych zapewniają włókna, jak również białko. Orzechy i nasiona są również bogate w białko i kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe .
Kolorowe Węglowodany

dr Perricone zaleca się, że masz jedno źródło węglowodanów z każdym posiłkiem . Koncentrują się na kolorowych owoców i warzyw , ponieważ są te z większości antyoksydantów do walki te wolne rodniki . awokado; ciemne, zielone warzywa; pomarańczowy miąższ; jagody; kantalupa; i papryka są dobre przykłady pokarmów bogatych w antyoksydanty .

Warto również spojrzeć na źródła węglowodanów , które są nisko na indeksie glikemicznym . W ten sposób , można uniknąć skoków poziomu cukru we krwi , który wyruszył reakcje chemiczne w organizmie , które prowadzą do stanów zapalnych i wielu innych dolegliwości .

Low - glikemii źródła węglowodanów obejmują najbardziej nonstarchy warzywa , a także fasola, jagody , melony , brzoskwinie, gruszki , śliwki i owoce cytrusowe .

unikać cukru , makaron , ziemniaki, ryż , pieczywo , płatki zbożowe , kukurydza, mango , papaje i banany .


Więcej porad

Masz 1 łyżeczka. oliwa z oliwek lub olej lniany , lub 5 do 10 oliwek z każdym posiłkiem .

Upewnij się, że jesteś coraz odpowiedniej ilości witamin A , C i E w diecie .

Jedz cztery lub pięć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych.

Postaraj się spełniać swoje słodycze z owoców , a nie wysokich węglowodanów przekąski .

utrzymać skórę nawilżoną przez picie dużej ilości wody .

jeść kilka porcji kantalupa dla dwóch lub trzech dni poprzedzających szczególne wydarzenie . Powinieneś zobaczyć znaczącą poprawę w fakturze skóry. Imperium