Jakie rośliny koncentrują poziom potasu

? Potas jest minerałem w wielu zakładach spożywczych , w tym owoców, warzyw i orzechów . Organizm wykorzystuje potas opracowanie nowych komórek i kości , zakrzepy krwi , rozluźnia mięśnie i nerwy i zwiększenia energii . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca dzienną w wysokości 4700 mg potasu dziennie dla osoby dorosłej. Patrz źródła na stronach internetowych , że lista zawartości potasu wybranych produktów spożywczych . Niewystarczające ilości potasu mogą powodować osłabienie mięśni i skurcze , bezsenności , zmęczenia , nerwowość , osteoporoza , nadciśnienie i problemy z sercem. Owoce z dużą zawartość potasu

owoce sądoskonałym źródłem potasu , z owoców tropikalnych o wyższej zawartości potasu niż owoce z bardziej umiarkowanym klimacie. Kubek świeżej breadfruit ma 1078 mg potasu , jeden średni awokado ma 975 mg ikubek świeżej marakui zawiera 821 mg . Suszone owoce są również bogate w potas -filiżanka posiekane , pestki daty zawiera 964 mg . Banany, kiwi , arbuz i guawy mieć co najmniej 300 mg na porcję .
Zbiory warzyw z Wysoka zawartość potasu

Warzywa są kolejnym dobrym źródłem potasu . Filiżanka gotowanej fasoli lima ma 955 mg ifiliżanka gotowanego Boćwina zawiera 961 mg . Średnie pieczone ziemniaki ma 751 mg , podczas gdyśredni pieczony słodki ziemniak zawiera 542 mg . Porcja gotowanej dyni olbrzymiej zawiera 494 mg , gotowane squash lato ma 346 mg i surowy żółty miąższ ma 306 mg . Porcja karczochy , buraki i brukselki każdy zawiera co najmniej 300 mg .

Orzechy o wysokiej zawartości potasu

Orzechy i nasiona , które zawierają potas m.in. pekan , orzechy włoskie i orzechy nerkowca . Uncja surowe migdały ma 206 mg ,uncja orzechów brazylijskich ma surowego 205 mg iuncje surowego orzeszków ziemnych ma 200 mg . Uncja palonych nasion dyni lub squasha zawiera 260 mg , podczas gdyuncja palonych ziaren słonecznika zawiera 327 mg .
Zbiory ziarna z wysoką zawartość potasu

Niektóre ziarna zawierają istotne ilości potasu . Filiżanka całe ziarna żółtego kukurydziana zawiera 350 mg , podczas gdyfiliżanka odkiełkowuje, poddając mąki kukurydzianej , wzbogaconej żółtego ma 210 mg . Filiżanka gotowanych białych lub żółtych kasza kukurydziana zawiera 51 mg ,filiżanka ugotowanego kuskus zawiera 91 mg i filiżankę gotowanego jęczmień perłowy zawiera 146 mg . Filiżanka ugotowanego długoziarnistego ryżu brązowego zawiera 84 mg , podczas gdyfiliżanka ugotowanego długoziarnistego białego ryżu zawiera 98 mg .
Zbiory Rozważania

zawartość potasu w żywność w tym artykule zostały wymienione na Amerykański Departament Rolnictwa potasu lub bazy danych na wykresie Zdrowie Alternatywy Minerals ( patrz Zasoby ) . Sprawdź zawartość potasu na opakowaniu produktu dla najbardziej dokładnych ilości potasu w porcji żywności . Imperium