Węglowodany i wysokiej Dieta niskotłuszczowa Pomysły
Wysoka węglowodanów , diety o niskiej zawartości tłuszczu są czasami używane do utraty wagi . W wielu przypadkach stosuje się jako suplement do leczenia zaburzeń nastroju i wykazano, że aby pomóc poznawczych u niektórych osób. Aby wysokiej węglowodanów, diety o niskiej zawartości tłuszczu , aby byćskuteczną metodą odchudzania , właściwe rodzaje węglowodanów powinny być spożywane . Dobry Vs . Bad Węglowodany
Istnieją dwa rodzaje węglowodanów . "Dobre " węglowodany nie powodują skoki lub spadki poziomu cukru we krwi . Dobre węglowodany są zwykle związane z żywnością , które mają wysoką zawartość witamin i składników mineralnych. W ogóle, zdrowe węglowodany znajdują się w obu owoców i warzyw oraz w całych ziaren .
Zbiory Owoce i warzywa Katowice Katowice
owoce i warzywa są źródłem zdrowych zaległych węglowodanów . Żywność o wysokiej zawartości błonnika , takich jak jabłka, jagody, są dobrym źródłem węglowodanów , żywność wysokiej włókna , które są wysokie w cukry niższe niż niektóre owoce , jak brzoskwinie , pomarańcze czy inne owoce cytrusowe . Melony są bogate w węglowodany i wody , ale mało kalorii . Pomidory są doskonałym źródłem węglowodanów , witamin i minerałów , ale zawierają bardzo mało kalorii i cukry. Niektóre owoce i warzywa, takie jak awokado , są bogate w zdrowe tłuszcze i oleje , a także zawierać dobre węglowodany . Ponieważ są one bogate w tłuszcze , porozmawiaj z lekarzem o odpowiednim poziomie konsumpcji dla swoich celów .
Whole Grains
Całe ziarna są kompletne, zdrowe węglowodany które zawierają ponadto obydwa witaminy i minerały. Unikaj wyrafinowane mąki i produktów z rafinacji mąki . Biała mąka i ziemniaki mają wyższe "złych" węglowodanów . Jedzenie pieczywo i przekąski wykonane z mąki pszennej sądoskonałym źródłem zdrowych węglowodanów . Pasta często nie jest zalecane, ponieważ jest ona zwykle wykonana z białej mąki. Jednak całe makarony pszenne są łatwe do znalezienia i może byćdoskonałym źródłem zdrowych węglowodanów , szczególnie , gdy w połączeniu z prostym sosem marinara wegetariańskiej . Imperium
