Łatwe do naśladowania Protein Diet
dobrze zbilansowana dieta powinna składać się z dziennych zalecanych diet żywieniowych białka dla osoby typu ciała . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , białko jest w wielu produktach spożywczych , że większość Amerykanów jeść codziennie . Żywności, takich jak mięso, ser, jaja, orzechy i ziarna są wygodnie pakowane i łatwo dostępne dla tych, którzy chcą iść łatwą dietę białkową . Śniadanie :najważniejszy posiłek dnia
Wybierz pokarmy wzbogacone w białko , takie jak jaja, jogurty i mleko dla pierwszego posiłku dnia. Strona amerykańskiego Egg Board mówi jeden duże jajko zawiera 6,29 g białka . Spróbuj omlet dwa lub trzy jajka , jajecznica z serem lub jajka na twardo . Jedz aromatyczne jogurty . Dodaj migdały lub orzechy włoskie za dodatkowe białka . Napić się mleka z płatków wysokiej włókna.
Snack na coś lekkiego i zdrowego
Jedzenie porcja migdały, orzechy włoskie , łuskane nasiona słonecznika lub serem przekąskę łatwo dodaje dodatkową ilość białka potrzeba do zdrowej diety . Wystarczy przechowywać woreczek lub pojemnik na swojej stacji roboczej biurka , w torbie lub w samochodzie . Niesolone orzechy sązdrowsze opcja dla tych, którzy muszą oglądać ich dzienne spożycie sodu . Przekąska na porcja sera lub sera cheddar ciąg kostki . Imperium lunch
lunch pozwala ruszyć z wyborem żywności . Możesz jeść światło poprzez sałatkę wypełnione białka . Dodaj groch, grillowanego kurczaka , owoce morza, jaja i fasoli . Kanapki są łatwe do wykonania w domu. Dodaj grillowanego kurczaka , łososia , indyka lub tuńczyka na kanapkę . Wegetarianie mogą spróbować sera , hummus lub fasoli kąpieli wraz ze świeżych warzyw na ich kanapki . Jeśli jedzenie w podróży , www.subway.com oferuje ponad sześć kanapek , które zawierają 18 g białka lub wyższej .
Białko pakiety Obiady
plan , aby wzbogacony w białko obiad przez pieczenia , grillowania lub patelni piekący owoce morza. Owoce morza jest łatwe do przygotowania i pasuje ryż pełnoziarnisty . Upiec kurczaka i dodać stronę makaronem i warzywami . Obie zarówno wegetarianie i weganie mogą uzyskać białko z tofu i brązowy ryż lub makaron tofu i całego ziarna . Fasoli , soczewicy , jak marynarki , a Lima zapewnić doskonałe źródło białka dla obu jedzących mięso i wegetarian . Jeśli potrzebujesz szybkiego i łatwego rozwiązania kolację , spróbuj stopu tuńczyka .
Przekąski na Wieczór
Eating ulubionej suszone owoce i łyżkę orzechów , piciem wysoka szklanka mleka czekoladowego lub wizytą do filiżanki mrożonego jogurtu są wszystkie proste sposoby, aby spożywać białko . Jeśli wolisz świeże owoce , spróbuj mieszaniakilka klinów jabłko, nasion winogron i migdały w misce . Imperium
