Jakie są owoce i Warzywa , które są bogate w potas

? Potasu utrzymuje poziom ciśnienia krwi , zdrowe działanie nerwów i kontrolę mięśni . Pomaga również zapobiegać skurcze mięśni i nieprawidłowości serca . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca jedzenie różnych produktów spożywczych wysokiej potasu , w tym wielu owoców i warzyw, aby osiągnąć zalecaną " odpowiedniej ilości " dla dorosłych, 4700 mg potasu dziennie. Najlepsze Źródła

owoce i warzywa są najwyższe w potas pieczone słodkie ziemniaki, pasta pomidorowa , gotowane zieleni buraków i pieczone ziemniaki , według USDA zaleceń żywieniowych dla Amerykanów . Każdy z nich ma od 600 do 700 mg potasu na porcję .
Doskonałym źródłem

Z 500 do 600 miligramów potasu w porcji , biała fasola z puszki , koncentrat pomidorowy , sok z suszonych śliwek i soku z marchwi są doskonałym źródłem potasu . Imperium Bardzo dobrym źródłem

gotowane zielone ziarna soi , gotowane ziarna Lima, gotowane dyni , banany, gotowane szpinak, sok pomidorowy i sos pomidorowy są bardzo dobrym źródłem potasu , z 400 do 500 mg potasu w porcji .
Zbiory dobrych źródeł

niegotowane brzoskwinie, suszone śliwki duszone , suszone surowe morele, kantalupa , melon , gotowane banany , gotowane fasola , sok pomarańczowy i gotowane groch podzielone są inne źródła owocowe i warzywne potasu . Każdy z nich ma od 350 do 400 mg potasu na porcję .
Inne źródła żywności

Niektóre produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, i owoce morza , takie jak małże , tuńczyk , rockfish Pacyfiku i dorsz pacyficzny , są bogate w potas . Każdy z tych produktów spożywczych zawiera 400 do 550 miligramów potasu na porcję . Imperium