Jak przyrost masy ciała szybko

Chociaż opracowanie jest niezbędne dodawanie masy mięśni do ramki dodanie masy ciała zasadniczo odbywa się w tabeli, odpowiednio do bodybuilding.com . Aby dodać masę , będziesz musiał jeść, jeść i jeść trochę więcej. Zwiększenie spożycia kalorii jest niezbędna do budowania masy , więc chociaż ćwiczenia będą dalsze postępy , jedzenie będzie twoim głównym celem . Postępując zgodnie z codziennej rutyny odżywczą i biorąc kilka skrótów na drodze , będzie można dodać masę ciała do ramki w krótkim czasie . Instrukcja
1 Jedzenie co dwie do trzech godzin będzie upewnić się uzyskać wszystkie posiłki w każdym dniu .

czas posiłków . W fazie budowy masy , trzeba jeść dużo --- i często . Czas posiłków od momentu uzyskania prawa do przed pójściem spać , jeść co dwie do trzech godzin , mówi bodybuilding.com .
2 Upewnij się, co jesz jest czyste , całe i zdrowe. To uniemożliwiają nadmiar tkanki tłuszczowej .

Przejdź jedzenia kalorii ładunkiem fast foodów , które doda do masy ramy w postaci tłuszczu , a nie mięśni, bodybuilding.com mówi . Jedzenia wysokokalorycznych pokarmów czystych , zdrowych tłuszczów i olejów , takich jak orzechy, awokado i oliwy z oliwek , produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowych węglowodanów . Te produkty pomagają promować odpowiedni rodzaj nadwagi.
3. Upewnij się, że jedzenie odpowiednich składników odżywczych w odpowiednich ilościach .

podwoić swoich składników odżywczych . Jeść, aby zbudować masę szybko podwoić wszystkie porcje spożywać tyle kalorii . Do budowy masy , jeść 1,5 g białka na kilogram masy ciała , 2,5 g węglowodanów na kilogram masy ciała i co najmniej 75 g tłuszczu ogółem na dzień, bodybuilding.com mówi .
4 Suplementy mogą pomóc poprzez zapewnienie Państwu niektóre składniki odżywcze potrzebne .

skróty . Jeśli masz problemy z Downing wszystkie żywności w celu zwiększenia masy ciała, tak szybko , jak to możliwe , można zrobić improwizować . Istnieją suplementy wagi Gainer na rynku, które są w postaci proszków i są ładowane z białka i węglowodanów . Używaj ich w koktajli i drinków , jako sposób na wszystkie składniki odżywcze niezbędne do budowania masy bez konieczności jeść więcej żywności , zgodnie z " Muscle &Strength ".
5 Aby uniknąć upadku z wagonu w ciągu tygodnia uchylenie jeden dzień, aby zjeść posiłek oszukiwać lub dwa .

Cheatmało . Chociaż czyste, jedzenie jest niezbędne do budowania masy mięśniowej , dodając masę do ramy ,co tydzień oszukiwać dzień nie będzie cię zranić --- to pomoże , mówi bodybuilding.com . Uchylenie jeden dzień , w którym jeden lub dwa posiłki , co chcesz . Zapewni to ujście dla swoich pragnień , więc nie da się z nimi na co dzień. Imperium