żywienie i Nadnerczy zmęczenie

Nadnercza sąintegralną częścią układu hormonalnego . Są one odpowiedzialne za produkcję kortyzolu i adrenaliny, hormonów , które są krytyczne dla reakcji organizmu na stres . Gdy nadnercza są nad wykorzystane może prowadzić do wyczerpania nadnerczy . Najczęstsze przyczyny , które mogą przyczynić się do tego są ciągłe emocjonalne wyczerpanie fizyczne i stres, niedobór witamin i złe odżywianie . Obszar , który ma pełną kontrolę nad to , co jesz . Czy można dokonać drobnych zmian w nawykach żywieniowych może mieć duży wpływ na pozycjonowanie nadnerczy zdrowia . Znaczenie

Aby osiągnąć zdrowe funkcji nadnerczy , ważne jest, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi . Podjęcie diety o niskiej glikemii i spożywane w małych regularnych odstępach czasu jest kluczowa. Jeśli nadmiar węglowodanów są spożywane ,organizm reaguje wytwarzając dodatkową insulinę (hormon, który obniża poziom glukozy ) i zmniejszenie glukagon (hormon który podnosi poziom glukozy ) . Kiedy to się stanie, nadnercza produkują nadmiar kortyzolu , aby pomóc w podniesieniu poziomu cukru we krwi . W ten sposób tworzy siębłędne koło .
Białka , węglowodany i tłuszcze

Ważne jest połączenie tłuszczu, białka i węglowodanów złożonych w każdym posiłku . Pozwoli to na stały strumień energii przez cały dzień . Diety, która zawiera dwie g węglowodanów zrównoważone przez jeden gram białka i jeden gram tłuszczu jest optymalna . Zdrowe węglowodany obejmują całe ziarna i ryż brązowy . Białka jakości m.in. chude mięso , ryby , drób, jaja , nabiał i różne źródła roślinne , takie jak soja , rośliny strączkowe, orzechy i nasiona . Tłuszcz , który jest tylko potrzebna jestłyżeczka masła lub tłoczony na zimno olej z nasion lub roślinnego zawarte w każdym posiłku .

Warzywa i owoce

szerokiej gamy z kolorowych warzyw powinny być zawarte w diecie . Dostarczają witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i są doskonałym źródłem błonnika . Optymalna liczba porcji jest 6 do 8 . Surowe lub lekko gotowane na parze to najlepszy sposób , aby je jeść. Ludzie z nadnerczy zmęczenie powinny jeść owoce z umiarem . Owoce zawierają znaczną ilość fruktozy , co zwiększy poziom cukru we krwi i zakwestionowania nadnercza . Jeśli owoce są spożywane lepsze owoce do jedzenia są kiwi, mango, papaja i gruszek .
Rama czasowa

Zjedz mały posiłek lub przekąskę co 3 do 4 godzin . Pozwoli to na poziom cukru we krwi , aby pozostać stabilny , bez dużych skoki lub spadki w swoich poziomów glukozy. Zawsze jem w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu . Jest to bardzo ważne , ponieważ pomaga uzupełnić zapas przechowywane zubożające cukru we krwi , który został użyty przez noc . Obiad powinny być spożywane przed południem z przekąskami około 2 pm przekąskę jest istotne , ponieważ pomaga organizmowi przygotować się do normalnego kortyzolu kąpieli regularnie występuje około 3 pmwieczorny posiłek powinien być zjedzony około 6 pm małą przekąskę przed udaniem się na spoczynek wieczorem .
Zbiory Final Thoughts

unikać kofeiny , rafinowany cukier, wędliny i sery . Ograniczenie spożycia owoców i soków . Bądź ostrożny w swoich wyborów żywieniowych i kombinacji . Jeść w domu i unikać przywieraniu żywności. Fast food może być szybkie i łatwe , ale może również umieścić cię na szybką drogę do nadnerczy zmęczenie . Imperium