Jak usunąć z diety Skrobia

Skrobia stanowi niezbędne źródło energii dla naszego organizmu , ale bardzo często ludzie zużywają więcej niż ilości niezbędnej , która po prostu zamienia się w tłuszcz . Jeśli oglądasz swoją wagę , lub zmagają się z zespołem jelita drażliwego lub cukrzycy , chcesz monitorować ilość skrobi można konsumować . Najprawdopodobniej trzeba zdjąć trochę skrobi z diety . Można to zrobić poprzez myślenie skrobi jako przyprawa , a nie danie główne . Również wybrać węglowodany uważnie i postępuj niektóre z tych porad dla przygotowania żywności . Rzeczy, które musisz Foto Woda
Piecyk
garnka lub patelni
Durszlak
Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedz się , które produkty spożywcze zawierają skrobię . Ryż, pieczywo , ziarna, zboża i makarony są ciężkie w skrobię . Całej żywności , takich jak groch, kukurydza i ziemniaki zawierają także skrobię . Ogranicz spożycie produktów , które należą do tych kategorii . Jedna porcja powinna zmieścić się w dłoni . Jeśli próbujesz usunąć skrobię całkowicie , a następnie po prostu unikać tych pokarmów .
2

Zanurzyć ziemniaki w wodzie przed gotowaniem . Umyć ryż biały , aż woda zjechania jest jasne . Umyć kukurydzę, groszek , a przed gotowaniem, nawet jeśli są one w puszkach . Podczas gotowania fasoli , gotować przez 30 minut , odcedzić i dodać do wody słodkiej wody , aby kontynuować ich gotowania . Podczas gotowania makaronu , opróżnić ją całkowicie i uruchomić świeżą wodę na makaron przed podaniem.
3

Wybierz żywności , które mogą mieć skrobię , ale również inne wartości odżywczych takich jak błonnik. Na przykład , zastąpić ryż brązowy na białym ryżu i cały makaron pszenicy na białym makaronem . Inne produkty bogate w skrobię są marchew, soja , płatki owsiane i mango . Zachowaj porcje tych produktów małych . Kobiety powinny mieć sześć skrobie , i mężczyźni powinni mieć osiem skrobie każdego dnia , według National Diabetes Information Clearinghouse .
4

Zastępstwo naturalnej żywności dla przetworzonej żywności . Wiele owoców i warzyw zawierają skrobię . W ten sposób organizm otrzymuje energię potrzebną bez dodanych kalorii lub niepożądanych składników . Imperium