Dietetyczne źródła witamin

Zgodnie z Rochester University , witaminy są ważne, ponieważ pomagają regulować procesy życiowe w organizmie . Wystarczającej ilości witamin z naturalnych źródeł każdy dzień może być czasem trudne . Harvard School of Public Health proponuje podjęcie multiwitamina , aby zapewnić , że twoje ciało dostaje wystarczającej ilości witamin każdego dnia . Jednakże osoby, powinien również staram się jeść żywności, które są bogate w witaminy w miarę możliwości. Witamina

Witamina A odgrywa bezpośrednią rolę w wzroku i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów w organizmie . Witamina A odgrywa ważną rolę w wspieraniu układu odpornościowego . Dietetyczne źródła witaminy A są oleje rybne , squash, słodkie ziemniaki , marchew, produktów mlecznych i ciemnozielone warzywa liściaste , takie jak szpinak .
Witamina B1

Witamina B1 jest jedną z najważniejszych witamin , ponieważ pomaga konwersji żywności w energię. Tłuszcze i białka są metabolizowane pomocą witaminy B1. Naturalne źródła witaminy B1 zawierają produkty pełnoziarniste , chude mięso , groch, soja , fasola i suszone ryby , takie jak łosoś . Imperium
witaminy C Witamina C jest

odpowiedzialna za pomoc w gojeniu się ran i tworzenia nowych zdrowych komórek . Dietetyczne źródła witaminy C zawierają ziemniaki , pomidory, brokuły , zielona papryka, sok z cytrusów i owoców takich jak pomarańcze.
Witamina D

Zgodnie z Colorado State University , ludzi u których istnieje ryzyko wystąpienia choroby kości należy rozważyć przy witaminy D , ponieważ jest to niezbędne dla wchłaniania wapnia. Naturalne źródła wapnia zawierają mleko, sery, śmietana , masło , ryby , takie jak łosoś .
Witamina E

Według Rochester University , witamina E odgrywa ważną rolę w prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni . Dietetyczne źródła witaminy E zawierają orzechy, nasiona, zboża i zielone warzywa liściaste .
Witamina K

Zgodnie z Linus Pauling Institute w Oregon State University , witamina K jest niezbędne do krzepnięcia krwi , co jest niezwykle ważne dla osób, które mają cienką krwi . Dietetyczne źródła witaminy K są zielone warzywa liściaste , soja, kalafior i kapusta.
Witamina B12

Według Rochester University , witamina B12 pomaga w rozwoju nowych czerwony krwinek i jest składnikiem komórek w przewodzie pokarmowym , szpiku kostnego i układu nerwowego . Łódź

jest to możliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość witamin z diety , ale jeśli chcesz być bezpieczny , to należy przestrzegać zaleceń i Harvard brać codziennie multiwitaminy . Imperium