Jak stracić Man Gut

Ekstra gruby brzuch stawia ludzi na ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca , udar mózgu, bezdech senny , wysokie ciśnienie krwi i niektórych nowotworów . Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z ściągający większej niż 40 cali mają zbyt wiele tłuszczu , zgodnie z Mayo Clinic . Powinno dziwić, że można wyeliminować nadmiar kilogramów na brzuchu i innych poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia . Realistyczne , trwałe zmiany w stylu życia mogą pomóc powoli, ale systematycznie schudnąć i utrzymać ją . Po chwili będziesz czekamy na regularne ćwiczenia i odżywczych , obfite posiłki . Instrukcja
1

Eat zrównoważony, spełniające posiłki z dużą ilością chudego białka i węglowodanów złożonych , takich jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Idealnie , 25 procent kalorii powinno pochodzić z białka , 45 powinno pochodzić z węglowodanów i 30 procent powinno pochodzić z tłuszczów . Białka i tłuszcze nienasycone , takie jak te w oliwie z oliwek i orzechy zostawiają cię uczucie pełniejsze dłużej .
2

unikać węglowodanów prostych , takich jak rafinowany cukier i białe makarony i pieczywo . Chociaż niektórzy twierdzą, fad diety węglowodany większość lub wszystkie należy unikać do utraty wagi , złożone węglowodany są niezbędne dla zdrowej diety .
Kliparty 3

zliczania kalorii w ciągu dnia , co najmniej , gdy jesteś początkowo przyzwyczaić do zmiany stylu życia . Przeciętny człowiek potrzebuje między 2400 i 2800 kalorii dziennie , aby czuć się zadowolony . Zużywa mniej kalorii próbując schudnąć w końcu obraca się w postaci jedzenia binge .
4

uprawiaj ćwiczenia układu krążenia w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej . Aby utrzymać motywację , wybierz ćwiczenia cieszyć , czy to wioślarstwo , bieganie, jazda na rowerze , spacery szybkim krokiem , robi aerobik czy gry sportowe. Nie ma większego znaczenia , czy pracujesz na sam lub w grupie, w siłowni lub na zewnątrz. Chodzi o to , aby wybrać plan ćwiczeń cieszyć , więc zapraszamy do pracy na zewnątrz. W ciągu ostatnich kilku minut swojego układu krążenia rutyny , kurczyć mięśnie brzucha przez 30 sekund i zwolnić je na 15 sekund . To zaostrza swój brzuch .
5

podnosić ciężary . Extra mięśni przyspiesza metabolizm i napina ciało , jak schudnąć . Podczas podnoszenia ciężarów , kurczyć mięśnie brzucha spłaszczyć okolicy żołądka .
6

Ćwiczenie mięśni brzucha specjalnie robiąc brzuszki lub przy użyciu maszyny brzucha na siłowni . Utrzymać napięcie w abs całej procedury. Same ćwiczenia brzucha nie wyeliminować gut; muszą one być połączone z ćwiczenia układu krążenia , trening siłowy i dobrego odżywiania , aby skutecznie spłaszczyć i ton brzuch . Imperium