To szybkie jedzenie w żelaza

Żelazo jest ważnym elementem zdrowej diety . Wiele żywności są wysokie w żelaza i są ważne, ponieważ trzymają ciało z coraz anemię ( posiadające niski poziom żelaza we krwi ) . Pokarmy bogate w żelazo z zakresu zielonych liściastych do czerwonego mięsa . Czerwonych mięs

Wiele mięso są bogate w żelazo , w tym wołowiny, wieprzowiny i baraniny . Ważne jest, aby trzymać się chude czerwone mięso przy wyborze mięsa do żelaza . Wątróbki z wołowiny i kurczaka również są bardzo wysokie w żelaza .
Zielonych liściastych

Wiele zielone warzywa są bogate w żelazo , zwłaszcza zielone warzywa liściaste . Niektóre warzywa liściaste bogate w żelazo są kapusta, rzepa , kapusta włoska , szpinak , brokuły , szparagi i pietruszka .

Ziarna

Pokarmy bogate w błonnik może być wysokie w żelazo . Niektóre z tych produktów są wzbogacone w żelazo w czasie przetwarzania , takich jak płatki owsiane, ryż , i przetworzonych otrębów zbożowych .
Zbiory Rośliny strączkowe

Wiele roślin strączkowych są bogate w żelazo , jak również. Niektóre ważne rośliny strączkowe uwzględnić w diecie są fasola, czarna fasola , ciecierzyca (" cieciorka "), navy , fasola, fasola pinto .
Inne pokarmy

Wiele innych żywność może być wysoki w żelazo . Czerwone ryby, takie jak łosoś, tuńczyk , orzechy , takich jak orzechy nerkowca , migdały i suszone owoce , takie jak morele i figi są ​​doskonałym źródłem żelaza . Imperium