Co robi Białko Czy dla ciała ?

Białko jest jednym z trzech głównych makroskładników , które obejmują również tłuszcz i węglowodany . Makroelementy są składniki odżywcze, któreorganizm wykorzystuje w dużych ilościach . Są one niezwykle ważne i mają określone cele. Funkcja

Białko jest przez organizm z wielu różnych powodów , ale jednym z najważniejszych jest jego funkcja jako budulec dla mięśni . Fakt ten powoduje, że wielu ciężarowców i sportowców jedzenia ogromnych ilości tego co day.It jest również używany do funkcjonowania mózgu , regeneracji komórek , zdrowszą skórę i włosy , a nawet jest odpowiedzialny za zwiększenie funkcji immunologicznych . Bez niego ,ciało przestaje funkcjonować.
Zbiory Nieporozumienia

Jednym z największych nieporozumień na temat białka , to ile z niego organizm potrzebuje . Wielu trenerów waga wierzą , że muszą od 1 do 2 g na kilogram masy ciała . Jest to o wiele wyższa niż średnia zalecenia. Dla przeciętnej osoby, od 0,8 do 1 g na kg masy ciała, jest optymalny. (Kilogramy można zorientowali się przez podzielenie masy ciała o 2,2 ) . Prawdą jest, że sportowcy potrzebują więcej białka podczas ćwiczeń na intensywnym poziomie przez długi okres czasu , ale w dalszym ciągu powinno być w zakresie od 1,2 do 1,8 g /kg mc . Ciało może trawienia , tak jak w czasie . Wszystko powyżej lub poza ten limit zostanie albo przechowywane w tłuszczu , wykorzystywane do energii lub postaci wyeliminowanyciała .

Rodzaje

najlepsze miejsce , aby znaleźć białko jest pochodzenia zwierzęcego . Obejmuje ryby , kurczak , wołowina, jaja , mleko, ser i jogurt . Istnieje równieżwiele dobrych źródeł wegetariańskich , jak również, w tym tofu, tempeh , edamame , orzechy, nasiona i ziarna . Masło orzechowe są równieżdobrym źródłem białka , ale powinny one być stosowane z umiarem , ponieważ są one dużo tłuszczu , jak również.
Cechy

białko dieta jest nisko zazwyczaj podejmowane przez ludzi , którzy robią lub surowej żywności owoców szybko. To nie jest zazwyczaj długotrwałe , aciało staje się na tyle, aby survive.The dietę bez białka jest zwykle częścią zorganizowanej szybko , gdziedozwolone jest tylko rzecz wody . Jest to zazwyczaj z jednego powodu zdrowia lub innego, Andis pod nadzorem professional.The najpopularniejszej diety jestzrównoważona dieta . Oferuje on odpowiednią ilość białka zjedzone w równowadze z węglowodanów i tłuszczów .
Ostrzeżenie

Należy zachować ostrożność w przygotowaniu białka . Stek i kurczaka są dwie z najbardziej popularnych źródeł białka , ale są one często towarzyszy masło, ser lub ciężkich sosów , gdy służył w restauracji i barów . Również na straży wszystkiego, co jest głęboko smażone , jak te elementy są ładowane z tłuszczów nasyconych .
Expert Insight

Białko jest także w formie sproszkowanej . Białka serwatki jest jedną z najbardziej popularnych form sprzedawanych przez wiele firm w sklepach ze zdrową żywnością , siłowni , a nawet sklepów spożywczych . Zawsze być świadomi składników i etykieta przy zakupie proszki białkowe . Niektóre z tych produktów mają sztuczne smaki i kolory, które mogą powodować niepożądane reakcje w organizmie . Imperium