Jak jeść niedokrwistości jakoVegan

Niedokrwistość ma wiele przyczyn i weganie nie mają większą częstość występowania stanu niż zrobić jedzących mięso . Mimo to, wielu ludzi wierzy , że jeśliktoś jest anemiczny , powinien on jeść więcej czerwonego mięsa lub że dieta danej osoby jest niewystarczające. W rzeczywistości , jedzenie mięsa jestniepotrzebny krok i nie jest nawetopcja zdrowe ( jak weganie wiem ) , ale dieta może wciąż byćprzyczyną problemu , zwłaszcza w nowszych wegan , którzy mogą być jedzenia skrobię diety lub jeden z bardziej przetworzonej żywności niż produkować . Informacje na temat stanu i przyczyn , jak i co jeść , czy niedokrwistość jestwynikiem złej diety , są kroki można podjąć w kierunku lepiej. To, czego potrzebujesz
pokarmy bogate w żelazo
Witamina -C pokarmy bogate

Pokaż więcej instrukcji
1

Get wyrejestrowany . Jedyniekilka z wielu przyczyn anemii związane z dietą . Nadal , niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza w diecie , w tym kwasu foliowego i witaminy ( lub B - 12) niedokrwistości niedobór , to najbardziej popularny typ . Mniej powszechne rodzaje obejmują anemię sierpowatą , anemię hemolityczną , anemię związaną z chorobą szpiku kostnego , niedokrwistość aplastyczna , niedokrwistość i przewlekłej choroby. Talasemie lub uszkodzony hemoglobiny powodować bardzo rzadkich typów niedokrwistości .
2

Dowiedz się trochę o anemii . Anemia tostan, w którymczłowiek nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek . Żelazo jestważnym składnikiem hemoglobiny w czerwonych komórkach krwi , który transportuje tlen w organizmie. Sam, niedokrwistość może czujesz się kiepskie , ale jeśli masz podstawowy stan zdrowia , takich jak choroby serca czy cukrzyca , jest anemiczny może zrobić rzeczy o wiele gorsze . Kobiety i dzieci są bardziej niż mężczyźni narażone są na anemię . U dzieci jest to często ze względu na diecie nisko - odżywczych; Kobiety mają tendencję do utraty większej ilości krwi poprzez cyklu miesiączkowego , a tym samym rozwijać niedokrwistość .
3

Dowiedz się trochę o żelazo. Istnieją dwa rodzaje żelaza, hem i nie - hem . Niehemowe żelaza stanowi ponad połowę żelaza w tkankach zwierzęcych i całość żelaza w produktach roślinnych (łącznie z orzechów i nasion , owoców i warzyw) , ale nie jest absorbowana oraz hemu żelaza. Jedzenia spożywcze bogate w witaminy C, znacznie zwiększa wchłanianie nie hemu żelaza. Zastanawia jedna obrażeń , takie jak brokuły i bok - choy , są wysokie , zarówno żelaza i witaminy C.
4

dowiedzieć o objawach ( jak można czuć ) , jeśli masz anemię . Są to zmęczenie lub zmęczenie, ból w klatce piersiowej lub brzucha , utrata masy ciała , osłabienie i zawroty głowy , które często jest gorszy tylko po stojąco .
5

Dowiedz się o znaki ( co można zobaczyć lub lekarz ) niedokrwistości : Ciemny , lepka , śmierdząca stołek lub taboret , który pojawia się czarny lub kasztanowaty , lub wyraźnie krwawy; szybkie bicie serca lub szybki oddech; skóry, która wygląda żółty ( żółtaczka ) lub blady , lub że jest zimny; niskie ciśnienie krwi; powiększona śledziona; lub ,szmery w sercu .
6

wiedzieć , co niektóre są wielkie źródła żelaza i jeść je codziennie . Pomimo" uncja - na - uncję " porównania żywieniowe wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni , że organizm nie zarejestrować żywności w uncji; jej źródłem jestpomiarem kalorii . Liczbie kalorii , wiele źródeł roślinnych jest znacznie wyższa w żelazo niż nawet najbardziej krwawych czerwonego mięsa . Na przykład , zajmuje ponad 1000 kalorii, z stek , aby jak najwięcej żelaza jak można jeść tylko 100 kalorii suszonej fasoli i ciemnozielonych warzywach liściastych .
7

Wiesz co boli wchłanianie żelaza i uniknąć to . Kawa i herbata zawiera garbniki, które zmniejszają wchłanianie żelaza . Wapń zmniejsza wchłanianie żelaza , jak również. Jedz pokarmy zawierające garbniki lub wapnia (lub suplementy wapnia ) na kilka godzin przed lub po jeść produkty bogate w żelazo .
8

Rozważ suplementów . Jeśli czujesz, że musisz brać suplement żelaza , wiemy, że są pewne nieprzyjemne efekty uboczne , w tym biegunka, zaparcia , nudności i dyskomfort w jamie brzusznej . Może przyczynić się do podjęcia suplementów po posiłku , aby dostosować dawkę lub przełączyć (np. preparaty żelaza (II ) siarczan i żelaza (III ) - wodorotlenek kompleks polimaltoza (IPC) vs glicynianu żelaza chelat bis ); należy pamiętać, że każdy ekspres uzupełnieniem będzie twierdzą, że ich różnorodność ma najmniej udokumentowanych skutków ubocznych . Spróbuj je dla siebie i pamiętaj , zbyt dużo żelaza jest tak samo niebezpieczne, jak zbyt mało żelaza , jeśli chodzi o suplementy . Imperium