Pokarmy o dużej zawartości potasu
Potassium jestelektrolit ,soli mineralnych , które musi być w równowadze z sodu i wapnia , aby utrzymać dobry stan zdrowia układu nerwowego , serca i układu krążenia , układu nadnerczy, funkcji mięśni i nerek . Odgrywa rolę w bilansie płynów na poziomie komórkowym , co wpływa na to jak również wszystkie inne systemy w pracy z ciałem . Istnieje wiele produktów , które zawierają duże ilości potasu . Ile potasu ?
Zalecanego dziennego zapotrzebowania ( RDA ) dla potasu nie zostało ustalone . To zależy od osoby w zależności od diety, codziennej aktywności i innych czynników zdrowotnych . Większość utraty potasu z moczem podczas normalnej funkcji nerek . Ludzie, którzy są bardzo aktywni stracić potasu przez nadmiernej potliwości . Może również ulec wyczerpaniu poprzez diuretyki lub środki przeczyszczające , albo przez walce z biegunką . Ponieważ potas jest łatwo dostępne za pośrednictwem żywności i są przetwarzane w sposób ciągły przez nerki ,zdrowy poziom potasu może być utrzymana poprzez ograniczenie spożycia soli i jeść pokarmy bogate w potas . Ludzie, którzy mają problemy z czynnością nerek nie może przetwarzać potas poprawnie , i tak będzie musiał ograniczyć pokarmy bogate w potas , jak zaleca lekarz
wysoka potasu przekąski : . Mięsne i mleczarskie
nieprzetworzone mięso , drób i ryby są dobrym źródłem potasu . Mleko jest równieżdobrym źródłem . Jedna szklanka mleka , jogurtu lub maślanki każdego dostarczy 300 miligramów lub więcej potasu . To obejmuje produkty mleczne niskotłuszczowe . Łódź
porcja mięsa jest oparty na części 3 uncji . Jest to w przybliżeniu równe wielkości talii kart. Mięso , które są wysokie źródła potasu , te, w których jedna część zawiera 300 miligramów lub więcej , to kurczak, indyk , ryby i konserwy z tuńczyka lub łososia . Mięso , które zapewniają 200 do 300 miligramów na porcję są wołowina, jagnięcina , wieprzowina i szynka świeży . Niektórzy ludzie powinni ograniczyć szynki ze względu na wysoką zawartość sodu Imperium wysoka potasu przekąski : . Owoce i warzywa
Najbardziej świeże owoce i warzywa zawierają znaczne ilości potasu . Poniższa mieć więcej niż 225 miligramów na pół szklanki , i zapewniają najwyższy poziom : morele , banany, melon , kiwi, pomarańcze , szpinak , pomidory, dyni , fasoli lima i ziemniaki , szczególnie pieczone ziemniaki ze skórą na . Suszone owoce zawierają także wysoki potas , w tym suszone śliwki , rodzynki, daktyle i figi
Te produkty mają umiarkowanie wysoki poziom potasu , 125 do 225 miligramów na pół kubka : . Sok jabłkowy , jeżyny , truskawki , wiśnie , ananas świeży , grejpfruty, brzoskwinie , gruszki i arbuz . Warzywa w tej kategorii są szparagi, brokuły , marchew , kukurydza, cebula, liść sałaty , zielony groszek , squash lato , grzyby , buraki i bakłażan .
Dlaczego kontrola potasu ?
równowaga sodu i potasu jest bardzo ważne. Pracują razem do regulacji systemów organizmu . Wiele leków wpływa na stężenie potasu . Niska zawartość sodu w diecie z dużą ilością żywności bogatej potasu zaleca , aby pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi , zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje leki moczopędne . Sprawdź się z pracowników służby zdrowia, aby wiedzieć , czy należy zwiększyć spożycie potasu .
Zbiory Korzyści
właściwej równowagi potasu pomaga wszystkie komórki i systemy działają skutecznie ciało . Pij dużo płynów , aby pomóc rozpowszechniać te rozpuszczalne składniki odżywcze po całym organizmie , a do pomocy funkcji nerek . Regulowanie równowagi potasu /sodu może obniżać ciśnienie krwi w sposób naturalny . Imperium
