Jak przyspieszyć odzyskiwania z Nutrition &Suplementacja do ćwiczeń

Chociaż niektórzy uważają, że pracuje sama będzie prowadzić do zwiększenia wielkości i siły ,prawda jest taka, że​​trening jest jedyniekatalizatorem poprawy swojej kondycji fizycznej -druga połowa bitwy odbywa się w kuchnia . Bez odpowiednich składników odżywczych dla organizmu do wykorzystania (uzyskane za pomocą diety i suplementacji ) , będzie w stanie zwiększyć potencjał fizyczny , jakorganizm będzie miał wystarczających środków , aby naprawić szkody , które zostały wyrządzone przez szkolenia . Instrukcja
Poprawa odzyskiwania
1

spożyć posiłek zawierający węglowodany i białka około godzinę przed treningiem , a następnie ponownie natychmiast po . Twoje ciało wymaga dużo szybkiej energii na przygotowanie się na ciężkim treningu , a następnie kolejna dawka energii potem szybko pomóc rozpocząć proces naprawy . Tak więc , należy zawsze to punkt do spożywania fast - trawieniem węglowodanów i białka przed i po regularnych treningów. Dwa proste posiłki , które spełniają ten cel są białka w proszku zmieszane z mlekiem i jagodami lub kurczaka i białym lub brązowym ryżem .
2

spożywać odpowiednią ilość kalorii w ciągu dnia w celu pobudzenia ożywienia . Wypracowanie szkodymięśni , a organizm wymaga dużej podaży surowców do naprawy tego uszkodzenia . Tak więc , chyba że paliwo się z odpowiednią ilość kalorii przez cały dzień nie będzie można odzyskać w swoim maksymalnym potencjale . Oznacza to jedzenie między 0,5 g i 0,8 g białka (budulec mięśni ) dla każdego funta można zważyć , wraz z dużą ilością świeżych owoców i warzyw , pełnego ziarna i naturalnych tłuszczów . Należy dążyć do jedzenia mały posiłek co dwa do trzech godzin, aby pomóc ciału odzyskać .
3

Rozważ biorąc naukowo sprawdzonych suplementów jak kreatyna , aby pomóc promować regenerację mięśni . Kreatyna jest jednym z najszerzej badanych dodatków w historii. Według artykułu z NutraReasearch.com , kreatyna jestprzedmiotem ponad 400 badań w monoterapii w ostatniej dekadzie. Jedno badanie opublikowane w wydaniu Journal of Physiology października 2001 stwierdził, że kreatyna może przyspieszyć naturalne zdolności organizmu do odzyskiwania dla mięśni . Tak więc dążyć do pięciu gramów dziennie lub tak podczas szkolenia w celu zwiększenia zdolności do odtwarzania . Imperium