Warzywa i owoce , które Warzywa Budowanie Bones

? Zarówno u dzieci jak i dorosłych , kościzmieniają się, rośnie , żywej tkanki i może być wzmocniona przez witaminy i minerały , które otrzymujemy z pożywienia . Zgodnie z Agricultural Research Service Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) , wapnia nie jesttylko mineralne, które sprzyja zdrowiu kości :USDA informuje, że osoby , które jedzą owoce i warzywa bogate w potas i magnez okazały się mieć mocne kości . Banany

słodkie owoce zawierają zarówno magnez i potas . Średni banan zawiera około 467,28 mg potasu . Spróbuj topienia trochę gorzkiej czekolady na plasterki bananów na smaczne desery .
Pomarańcze

z 237,11 mg potasu ,pomarańczowy jestdoskonałym wyborem do budowy mocnych kości . Jeść pomarańcze całości lub wrzucić je w sokowirówkę na specjalną okazję podczas śniadania . Imperium Pomidory

Możesz cieszyć pomidory w makarony , sałatki i salsy . Lub spróbuj jeść je winorośli z bazylia, oliwa z oliwek i świeżą mozzarellą . Według World najzdrowszych pokarmów ,średnio dojrzały pomidor serwuje 399,60 mg potasu i 19,80 mg magnezu .
Szpinak

pół szklanki gotowanego szpinaku zapewni Twoje ciało z 20 procent dziennego wartości magnezu wraz z 120 mg wapnia . Dla wybrednych konsumentów , szpinak może przejść niezauważona , gdy miesza się do sosu do spaghetti lub zup .
Awokado

Według Instytutu Urzędu Zdrowia suplementów diety , pół szklanki puree z awokado zawiera 35 mg magnezu. Popularny sposób, aby cieszyć się awokado jest jak guacamole , ale mogą również mnie wkomponowana zimne koktajle dla dodatkowej żywienia bez wielkiej zmiany smaku.
Zbiory ziemniaków

Odbieranie jednego średnie pieczone ziemniaki ze skórą na daje 50 mg magnezu .
Kale

Jedna filiżanka jarmużu , albo gotowane lub surowe , zapewnia o 9 procent codziennych potrzeb wapnia . Kale mogą być spożywane w sałatkach lub gotowane na parze i posypane oliwek, sól i morza .
Brokuły

Brokuł zawiera 21 mg wapnia na pół kubka obsługującej . Łaźnia to i góry go z 1,5 uncji z tartym serem cheddar i masz pyszne danie boczny , który służy do prawie 33 procent dziennego wapnia . Imperium