Głównym pożywieniem grup, które są niezbędne do Ciała

zbilansowana dieta jest niezbędna do utrzymania dobrego stanu zdrowia . Istnieje sześć głównych klas substancji odżywczych , które są niezbędne dla organizmu , aby zachować zdrowie . Zajęcia te obejmują witaminy , wodę, białko , węglowodany, minerały i tłuszcze . Są one dostępne z różnych źródeł. Woda

Woda jest niezbędna do transportu innych składników odżywczych do komórek , prowadzą słabnąć , pomoc w trawieniu , regulują temperaturę ciała i utrzymaćciało uwodnione . Ciało człowieka składa się z ponad 70 procent wody . Mózg jest ponad 75 procent wody ,krwi jest więcej niż 80 procent wody iwątroba ludzka jest ponad 96 procent wody . Źródła wody obejmują czystej wody , zupy, napoje , takie jak soki i napoje gazowane , owoce i warzywa .
Zbiory Minerały

minerały są niezbędne , aby pomóc budować kości, krew i zęby , i aby pomócciała wykorzystania energii . Istnieje kilka rodzajów minerałów , a każdy z nich ma swoją rolę do odegrania . Żelazo transportujący tlen w organizmie czerwonych krwinek. Najlepszym źródłem żelaza jest czerwone mięso , zielone warzywa liściaste , wzbogacone płatki śniadaniowe i pieczywo razowe . Wapń jest niezbędny , aby pomóc budować mocne kości i jest dostępna w produktach mlecznych , takich jak mleko, ser i jogurt . Wapń można również znaleźć w orzechach , konserw rybnych , warzyw i białego chleba .

Białka

organizm potrzebuje białka do zwalczania infekcji , budować i komórki naprawcze i wzmacnia krew . Białka są zbudowane z aminokwasów i są podzielone na kompletne i niekompletne białek. Kompletne proteiny są białkami, które są wszystkie z ośmiu aminokwasów niezbędnych dla zdrowia . Źródła kompletnych białek obejmują mięso, ryby , jaja, mleko , kurczaka i soi . Źródła niekompletnego białka obejmują suszona fasola , groch, soczewica, pieczywo, makaron, ziarna i zboża
Tłuszcze

Tłuszcze dostarczają kwasy tłuszczowe i energię .; także pomagać w trawieniu. Są to zarówno dobre i złe rodzaje rodzaje tłuszczu . Złe rodzaje tłuszczów są tłuszcze nasycone . Dobre typy są jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, które pomagają obniżyć zły cholesterol i zmniejsza ryzyko chorób serca . Tłuszcze mogą być otrzymane z oleju palmowego, oleju z oliwek, masła , oleju kukurydzianego i smalec . Masło i olej palmowy są zazwyczaj bogate w tłuszcze nasycone .

Witaminy Witaminy są potrzebne dla rozwoju ciała i ogólnego stanu zdrowia . Główną funkcją jest pomoc witaminy procesów ciała. Istnieją dwie grupy : rozpuszczalne w tłuszczach witamin i rozpuszczalne w wodzie . Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy sątakiej, która może być absorbowana z tłuszczów i przechowywano w organizmie. Obejmują one witaminy K , D , E i A. rozpuszczalne w wodzie witaminy obejmują witaminę C i witaminę B -kompleks . Organizm nie wytwarza witaminy więc muszą być uzyskane z żywności . Witaminy można znaleźć w pieczywa i zbóż , mleka i owoców i warzyw .
Zbiory Węglowodany

Węglowodany są niezbędne do produkcji energii w postaci kalorii , a dla mięśni, nerwów i rozwój mózgu . Złożone węglowodany dostarczają kalorii i innych składników odżywczych i sądobrym źródłem błonnika . Proste węglowodany dostarczają bardzo mało kalorii i składników odżywczych . Źródła węglowodanów złożonych są ziarna , pieczywo, makaron, makaron , suszone fasola , soczewica i groch . Źródła węglowodanów prostych są cukier puder , cukier stołowy, brązowy cukier i cukier zawarty w miodzie i niektóre owoce. Imperium