Jak ocenić Twój Nutritional Zdrowie

Ocena stanu zdrowia odżywczych to skuteczny sposób , aby śledzić , czy nie jesz prawo rodzajów żywności . Niektóre produkty przyczyniają się do poprawy zdrowia odżywcze , podczas gdy inni umniejsza to. Według Szkoły Zdrowia Publicznego na Uniwersytecie Harvarda , w tym, co jesz jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do bycia zdrowym. Jako takie , ważne jest, aby kontrolować spożycie żywności w celu ustalenia , gdzie spadek w skali zdrowe . Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów odżywczej żywności Wykres
Pokaż więcej instrukcji
1

monitorować to, co jesz i pijesz na jeden tydzień . Rejestrować wszystkie żywności i napojów można konsumować w dzienniku . Upewnij się, że nic się nie opuścić . Rzetelny zapis daje najbardziej efektywny wgląd w swoje zdrowe żywienie . Zwróć uwagę na wielkość porcji , i być jak najbardziej szczegółowe w odniesieniu do dokumentowania ile gramów danego składnika odżywczego można zużytą .
2

Porównaj żywności , które można jeść w tygodniu na wykresie odżywczej żywności , na przykład piramidy żywności. Wykres odżywczej żywności daje informacje o niezbędnych witamin , minerałów i składników odżywczych, które organizm potrzebuje , a ile z tego spożywać codziennie. To także pozwala na porównanie ilości , aby zobaczyć , czy jesz wystarczająco dużo porcji danej grupy żywności , takich jak spotkanie dzienne spożycie owoców .
3

określają obszary swoje odżywianie może być objęte krótki. Poszukaj grup żywności , które pominięto w ciągu tygodnia . Zobacz , czy Twoje porcje są proporcjonalnie , co jest zalecane w grupie żywności . Oblicz, ile danego składnika odżywczego masz w ciągu dnia . Na przykład , należy dodać do wszystkich produktów spożywczych zawierających węglowodany , aby zobaczyć, jak wiele węglowodanów jadłeś . Robi to dla różnych grup żywności powie Ci , czy masz zbyt dużo jednego rodzaju żywności , czy nie dosyć inny .
4

analizy jakości żywności jesz . Na przykład , biała mąka nie jest tak odżywcze jak produkty pełnoziarniste , i niektóre rodzaje tłuszczów są zdrowsze niż inne. Zobacz , gdzie można dokonać podstawienia do zdrowszych opcji. Jeśli dużo kanapek jeść w ciągu tygodnia , przełączyć na chleb pełnoziarnisty , lub zmienia się od zwykłego makaronu całego pszenicy makaronu . Sposoby
5

Brainstorm , aby spożycie żywności bardziej zrównoważony . Jeśli wszystko czego brakuje na pewne witaminy i minerały , rozważyć podjęcie suplementów , aby wypełnić luki . Multiwitamina może dać ci to, czego brakuje , bez konieczności zmienić sposób jedzenia.
6

Pomyśl, jak się czujesz i zdrowy monitoruje poziom energii . Ludzie, którzy nie jedzą zdrowe nie może czuć się zdrowo , albo . Jeśli masz niedobór żelaza , może zacząć czuć się słaby ; ciężkie lub zbyt wiele żywności może dać brzuch . Zwróć uwagę na to jak Twój organizm czuje po jesz szczególne żywności do określenia, czy nie są one zdrowych wyborów dla Ciebie. Imperium