Lista wspólnych Węglowodany

Wiele rodzajów żywności zawierają węglowodany . Węglowodanów z cząsteczkami cukru i jest podzielony na cukru w organizmie. , Podczas gdy węglowodany złożone zawierają trzy lub więcej cząsteczek cukru w długim strukturze łańcuchowej , proste węglowodany mają tylko jeden lub dwa . Węglowodany złożone trawią się dłużej niż węglowodany proste . Niektóre wspólne węglowodany złożone to skrobia i błonnik , a niektóre proste węglowodany obejmują przetwarzane cukru (sacharozy) i cukier owocowy ( fruktoza) . Otolista niektórych wspólnych źródeł węglowodanów . Owoc

Fruktoza jestcukrem prostym znaleźć w owocach . Owoc zawiera również niezbędne witaminy , które pomagają organizmowi wykorzystać energię z węglowodanów, bardziej efektywnie. Błonnik w owocach jest formą złożonych węglowodanów . Węglowodany złożone trawią się wolniej niż węglowodanów prostych . Błonnik utrzymuje również , że bardziej pełny przez dłuższy czas , a także pomaga utrzymać poziom cukru we krwi . Fruktoza jest owoc jestdobrym źródłem szybkiej energii , podczas gdywłókna będą długotrwałe .
Dairy

cukru Głównym znaleźć w produktach mlecznych , takich jak mleko i jogurt , nazywany jest galaktoza . Toproste węglowodany . Mleko zawiera witaminy i minerały , które pomagają organizmowi bardziej efektywne wykorzystanie węglowodanów . Nabiał jestźródłem węglowodanów prostych , i daje szybką energię . Galaktozy jest znana jako " cukier mózgu ", bo jest to konieczne dla systemu nerwowego, tkanki do funkcji .

Whole Grains

Całe ziarna sądobrym źródłem złożonych węglowodanów zawierających włókna . Nie zostały przetworzone , tak że nadal zachowują swoje naturalne witaminy i minerały . Całe makarony ziarna , pieczywo, zboża lub inne całe ziarna są zdrowe opcje formy długotrwałej energii dla organizmu.
Zbiory Warzywa

warzywa sądobrym źródłem kompleksu węglowodany ze względu na włókna , które zawierają. Zapewniają one również niezbędne witaminy , minerały i enzymy, które organizm potrzebuje . Warzywa zawierają również tłuszczu i wiele innych korzyści zdrowotnych . Zdrowa dieta obejmuje spożycie warzyw . Imperium