Co dla mleczne przekąski zawierają wapń ,

ile mleko i inne produkty nabiałowe pierwsze przychodzą na myśl , kiedy myśli o pokarmów bogatych w wapń , istnieje wiele alternatyw nie- mlecznych , które są łatwe do włączenia do diety . Jednak organizm nie może prawidłowo absorpcji wapnia bez odpowiedniej ilości witaminy D , więc upewnij się, że masz dość tego składnika w diecie lub suplementacji , jak również. Ciemno zielonych liściastych

szpinak , kapusta włoska , kapusta zieleni i Boćwina są wielkie źródła wapnia , a oferta o tej samej ilości świeże lub gotowane .
Zbiory sezamem

nasiona sezamu zawierają duże ilości wapnia , dlatego zachęcamy do posypać je obficie na sałatki, makaron lub przystawki. Ponadto spróbować rozprzestrzeniania tahini ( masło z nasion sezamu ) na krakersy lub chleb na trochę dodatkowych trochę wapnia .

Orzechy i inne nasiona

Migdały , orzechy brazylijskie i nasiona lnu są doskonałym źródłem wapnia , które są łatwe do włączenia do diety .
Brokuły i Seler

Brokuły, czy gotowane lub świeże , oferty znaczne ilości wapnia , podobnie jak seler .
tofu

Większość rodzajów tofu są bogate w wapń , ale pamiętaj, aby sprawdzić etykiety żywieniowe na opakowaniu od tego zależy od producenta .
sardynki i sardeli

może zaskoczyć , aby dowiedzieć się , że 3,5 uncji ( 100g ), sardynki lub anchois ma większy lub równy ilości wapnia jako 8 uncji szklanka mleka . Imperium