Minimalne dzienne zapotrzebowanie Fiber

Wymagania Fiber różnić od płci i wieku . Wystarczająco dużo błonnika jest ważna dla zdrowego trawienia . Błonnik pomaga żywności ruch przez jelita i pomaga zapobiegać zaparciom i inne dolegliwości. Wymagania światłowodowe dla mężczyzn

mężczyzn od 19 do 50 lat powinny spożywać 38 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni w wieku 51 i starsze powinny spożywać 30 gramów błonnika dziennie . Wymagania
Fiber dla kobiet

kobiet między 19 i 50 powinny spożywać 25 gramów błonnika dziennie . Kobiety 51 lat i starsze powinny spożywać 21 gramów błonnika dziennie.

Fiber Wymagania dotyczące zapotrzebowania włókien Children Obrazów Obrazów

dzieci zależy od wieku . Dodać 5 do wieku dziecka , aby uzyskać minimalny wymóg włókna. Na przykład ,6-latek nie musiałby 11 gramów błonnikadziennie: . 6 + 5 = 11
Fiber Suplementy

Fiber jest dostępna w formie dodatku , często w cieczy lub proszku, który miesza się z sokiem lub wodą. Dodatki z włókna również są w tabletkach do żucia .
Fiber w Real Food

Biura pokarmy są często najlepszym źródłem błonnika , jak również uzyskać korzyści z witamin i minerałów znaleziono w żywności. Świeże owoce , warzywa, fasola i rośliny strączkowe oraz pełnoziarniste , takie jak brązowy ryż , owies i otręby są najlepsze źródła żywności dla błonnika .
Zbiory rodzaje błonnika

są dwa rodzaje włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych . Oba działają w różny sposób , aby przenieść żywności przez jelita . Różne pokarmy zawierają różne ilości każdego rodzaju włókna . Najlepiej jest jeść urozmaiconą dietę , aby upewnić się, że twoje ciało jest wystarczająco dużo błonnika , aby kontynuować , aby funkcjonować poprawnie . Imperium