Dieta 3600 kalorii
diety wysokokaloryczne są zalecane , jeśli próbujesz nabrać budując masę mięśniową lub jeśli po prostu trzeba przytyć . Celem diety o wysokiej kaloryczności jest do spożywania zdrowej żywności , które są gęste w kalorie , nie tłuszczów nasyconych . Według Biblii rzeźbienie ciała dla mężczyzn ,większość żywności powinien składać się z węglowodanów złożonych i białka, z powodu ich wysokiej kaloryczności . Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem , aby zagwarantować bezpieczeństwo tej diety , a także pomoc w monitorowaniu postępów . Białko
Białko jestaminokwasem, który jest niezbędny do energii i budowy mięśni . Buduje tkankę mięśniową i naprawy komórek , która jest niezbędna do zwiększenia masy mięśniowej . Jaja , produkty mleczne , sery , ryby i mięso są bogate w białko . Czerwone mięso jest szczególnie bogate w białko , ale także zawiera do 30 procent tłuszczu nasyconego , niezdrowy tłuszcz. Ryby są bogate w białko , a także zapewnia omega-3 kwasy tłuszczowe, ważny składnik odżywczy , który pomaga w redukcji wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca .
Zbiory Węglowodany
Węglowodany dostarczają energii i są bogate w kalorie . Dwa różne rodzaje węglowodanów prostych i złożonych , może mieć wpływ na organizm w różny sposób. Proste węglowodany obecne w owocach , soku z owoców i żywności zawierającej cukier rafinowany zawierają duże ilości kalorii , ale także zwiększa ryzyko cukrzycy , gdy spożywane w dużych ilościach . Te węglowodany rozkładają się szybciej w organizmie , dostarczają mało pożywienia i zostawiają cię głodny po konsumpcji . Złożone węglowodany są gęste i zapewniają kalorii błonnika pokarmowego , który pomaga obniżyć poziom cholesterolu . Można je znaleźć w pełnoziarnistego makaronu i pieczywa, płatków , fasoli i ziemniaków . Te węglowodany są idealne do jedzenia, jeśli chcesz poczuć się pełna jedzenia , jak to ma już na swoim ciele , aby całkowicie je strawić . Imperium Fat
Chociaż tłuszczów nasyconych może powodować zwiększenie masy ciała , to najlepiej , aby otrzymać codziennych kalorii od zdrowej żywności , że nie będzie dodać stres dla organizmu. Według Biblii rzeźbienie ciała dla mężczyzn , jedzenie wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów jest najlepszym rozwiązaniem , gdy próbuje przybrać na wadze . Tłuszczu wielonienasycone można znaleźć w olejach roślinnych , orzechach , nasionach i tłuste ryby . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe można znaleźć w awokado, masło orzechowe , oleje roślinne i orzechy , według American Heart Association . Nasyconych kwasów tłuszczowych występuje w masło, margaryna, czerwonego mięsa i mleka . Te produkty powinny być spożywane w ograniczonych ilościach , aby uniknąć problemów zdrowotnych . Imperium
