Zalecane porcje grup żywności
Amerykański Departament Rolnictwa wspiera dobre samopoczucie i zdrowego odżywiania poprzez piramidy żywieniowej ,zbiór wytycznych mających pomóc Amerykanom określić , co żywności do jedzenia na co dzień . Po zalecanej dziennej obsługujących rozmiary każdej grupy żywności zapewnia dobrze zaokrąglone diety . Pełnoziarnistepełnoziarniste dostarczają węglowodanów złożonych , które podwyższają poziom energii przez cały dzień .
Całe ziarna i rośliny strączkowe dostarczają węglowodanów złożonych , które sądoskonałym źródłem energii . Zaleca się jeść sześć do 11 porcji pełnego ziarna dziennie.
Zbiory Owoce i warzywa Owoce i
vegeatbles są bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu .
Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i witaminy . Są także bogate w błonnik i niską zawartość tłuszczu . American Heart Association zaleca zjadanie 04:57 porcji warzyw i 03:58 porcji owoców dziennie. Imperium
numerów mleczarskie Niska \\ tłuszczu pamiętnik stanowi dla wytrzymałości kości wapnia .
mleczne elementy, takie jak odtłuszczone mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu dostarczają wapnia dla wytrzymałości kości . Staraj się jeść 02:58 porcji artykułów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu dziennie. U dzieci , zaleca się je dwa lub więcej razy dziennie . Dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz dla osób starszych , cztery lub więcej porcji dziennie są zalecane . Foto Foto Foto Mięso , fasola i jajka Foto Chude mięso zawiera niezbędne proteiny .
mięsa , fasoli i jaj dostarczyć organizmowi białka, żelaza i cynku . American Heart Association zaleca dwie porcje chudego mięsa , drobiu, owoców morza lub białka wegetariańskie każdego dnia . Cel jeść co najmniej dwie porcje ryb w każdym tygodniu .
Tłuszcze i słodycze
Słodycze mają dużo kalorii , ale małą wartość odżywczą .
Tłuszcze i słodycze są często wysokie w jeszcze niskiej zawartości kalorii w żywieniu . Mimo, że wszystko jest w porządku , aby cieszyć się tłuszcze i słodycze z umiarem , zaleca się, że można ich używać z umiarem . Imperium
