Niski glikemiczny Dieta Porady

dieta o niskiej glikemii ma kanadyjskie korzenie. W 1981 roku , dr David Jenkins ,profesor nauk żywieniowych na University of Toronto opracowała indeks glikemiczny (GI) , który mierzy szybkość, z jaką węglowodany rozbić w układzie pokarmowym i przekształcić się w glukozę , głównego źródła energii organizmu . Niskie indeksie glikemicznym , takie jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste dłużej do strawienia i dostarcza stały dopływ cukru do krwi. W rezultacie, uczucie sytości przez dłuższy okres czasu i zużywają mniej. Start z Śniadanie

użytkowania obłuszczonych płatków owsianych , które mają niższy indeks glikemiczny niż owsiane , płatki owsiane , aby dokonać . Wrzucić kilka orzechów lub nasion na płatki owsiane i posypać cynamonem . Orzechy i nasiona mają bardzo niski IG , a związki w cynamonu zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystania glukozy . Powiązać swoje ziarna z owoców cytrusowych - pomarańczy lub grejpfrutów - . Które mają niższy poziom GI niż banana wysoki GI
Know Your Węglowodany

Robert Crahyon promuje paleolitu węglowodanów dieta , która dzieli się na dwie grupy : paleocarbs i neocarbs . Paleocarbs są to węglowodany , które podtrzymywało łowców-zbieraczy wcześniejszych cywilizacji . Te owoce , warzywa i bulwy są bogate w błonnik , witaminy i minerały i mają niski IG .

Z drugiej strony , neocarbs są związane z większą liczbą kulturach agrarnych , które produkowane ziarna , rośliny strączkowe i produkty mączne . Uważaj na owoce i warzywa , które mają wysoki poziom GI i może mieć wpływ na poziom glukozy we krwi . Należą do nich ziemniaki, dyni , słodkie ziemniaki , buraki , dynia, arbuz i daty . Imperium Wyeliminuj biały Stuff

jedzenia i picia wysokiej kalorii , cukru z ładunkiem żywności, takich jak ciasta , ciasteczka i napoje bezalkoholowe będzie produkować zwiększone stężenie insuliny , która może prowadzić do zmęczenia i obniżenia poziomu cukru we krwi . Na niskim indeksie glikemicznym diety , należy zmniejszyć o tych rodzajów żywności i napojów. Zamiast pić wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe . Możesz użyć zdrowego substancje słodzące , takie jak melasa , miód i nektar z agawy . Wybierz pieczywo wykonane z mąki pełnoziarnistych , takich jak całe pszenicy i żyta
dowiedzieć się numery GI

skala GI podzielone jest na trzy części: . Niskie , średniej i wysokiej . Glikemiczny niskie lub poziomy indeksów są dobre 55 lub mniej; średnie poziomy GI są między 56 a 69; i wysokie poziomy ( złe ) GI są 70 lub wyższy . W swojej książce "GI Clinic , " Rick Galop zaleca dietetyków wybrać żywności z niskim GI . Po osiągnięciu docelowej masy ciała , można od czasu do czasu sobie na średnim indeksie glikemicznym . Wysokie indeksie glikemicznym należy unikać przez wszystkich. Imperium