Jak obniżyć poziom kortyzolu podwyższone

Choć uważany za wroga przez wiele , kortyzol jest hormonem , żeorganizm potrzebuje do wielu celów . Wśród innych rzeczy , gdyż pomaga w regulowaniu ciśnienia krwi, umożliwia zdrowego układu odpornościowego i ułatwia kontrolę metabolizmu glukozy. Mimo, że ma to pozytywny wpływ na organizm podczas poziomu nieco zwiększać skutki ujemna gdy poziom stały się zbyt wysokie. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do problemów , takich jak wysokie ciśnienie krwi i zwiększenie masy tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej , który prowadzi własne ryzyko zdrowotne . Znany jako " hormonu stresu ", wyższe poziomy są zazwyczaj , choć nie zawsze , stresu wywołanego . Istnieją sposoby, aby obniżyć poziom kortyzolu , i chociaż istnieje wiele ponad -the-counter leki dostępne dziś , które twierdzą , aby to zrobić , nie zawsze są one konieczne . Rzeczy, które musisz
Melatonina Foto Ćwiczenie
zbilansowana dieta Obrazów, techniki relaksacyjne

Pokaż więcej instrukcji
1

wyeliminować kofeinę . Być może jest tonajszybszy sposób, aby zmniejszyć poziom kortyzolu , a oto dlaczego; jedna filiżanka kawy może zwiększyć poziom kortyzolu nawet o 30 procent. Po podwyższony poziom może zostać podwyższona przez okres do 18 godzin.
2

Pobierz lepszy sen jest . Chociaż niektórzy ludzie mogą myśleć, że są one na tyle dobrze śpi , nie może być uzyskanie głębokiego snu potrzebne do obsługi stres lepiej . Jeśli zauważysz, że jesteś zmęczony w ciągu dnia lub w wyniku częściej w nocy , spróbuj przy melatoniny przed snem . Melatonina jest hormonem rzeczywiścieznaleziono w organizmie , który pomaga regulować normalne wzorce snu . Niektórzy ludzie nie mają wystarczająco dużo i potrzebują suplementów .
3

Zdobądź więcej ćwiczeń . To budować masę mięśniową i zwolnić dwóch ważnych hormonów w mózgu , które są posłańcami chemiczne; dopamina i serotonina . Hormony te są uważane czuć dobre hormony i pomoże zmniejszyć stres i poziom kortyzolu .
4

Utrzymanie poziomu cukru we krwi . Unikaj jedzenia rafinowanych węglowodanów , które powodują skoki insuliny i wzrost stężenia kortyzolu . Z drugiej strony , jedzenie małych zbilansowane posiłki z białka i złożonych węglowodanów , takich jak chleb pełnoziarnisty , brązowy ryż , pomaga obniżyć poziom kortyzolu .
5

Relax . Wiele osób uważa , że słuchanie płyty CD relaksacji lub medytacji może pomóc im zredukować poziom stresu , ostatecznie zmniejszając poziom kortyzolu , jak również. Kolejna próba to ćwiczenie jogi , jak to cię nie tylko relaksuje , ale zwiększa swój umysł, ciało i ducha . Imperium