Wysokie węglowodany niskoglikemicznych przekąski

żywność bogatą w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym mają mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi , ponieważ są one trawione . Indeks glikemiczny wskazuje ilość węglowodanów sprawia, że ​​wpływna poziom cukru we krwi , jak to jest trawiony . Wysokie węglowodany o niskim indeksie glikemicznym są dostępne w wielu formach . Wiele owoców i warzyw i niektóre produkty mleczne oferują szeroki wybór żywności wysokiej węglowodanów , które mają niski indeks glikemiczny . Poziomy Indeks glikemiczny

Nie wszystkie węglowodany mają ten sam indeks glikemiczny . Węglowodany może być wysoki , średni lub niski w wartości glikemii . Węglowodanów o indeksie glikemicznym 70 do 100 są wysokie węglowodany glikemicznym. Węglowodany o indeks glikemiczny 56 do 69 są pośrednie glikemiczny węglowodanów . Węglowodany o indeks glikemiczny 55 lub mniej są niskie węglowodany glikemicznym. Glikemii niskie węglowodany są ważne w regulacji stężenia cukru we krwi . Diabetycy szczególnie skorzystają jedząc węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym .
Zbiory Owoce

węglowodanów w postaci owoców oferują kilka opcji wysokiej i niskiej węglowodanów żywności glikemicznym . Apple ma 16 węglowodanów o indeks glikemiczny 34 . Pomarańcze mają 11 węglowodanów z GI z 42 . Banany dostarczają 24 węglowodanów z GI z 52 . Jedna filiżanka winogron ma 18 węglowodanów z GI z 46 . Suszone morele posiadająwysoki Ilość węglowodanów z 28 z GI z tylko 31 .

warzywa

Kilka warzywa mają liczbę wysokiej węglowodanów , pozostając na dolnym końcu indeksie glikemicznym . Jeden pół szklanki słodkiej kukurydzy ma liczbę węglowodanów o 17 i GI z 54 . Jedna filiżanka zupy pomidorowej ma 17 węglowodanów i 38- GI . Fasolka mają liczbę węglowodanów 15 i GI z 48 . Soczewica mają 18 węglowodanów i 29 GI . Fasola , lima i garbanzo , wszystkie mają liczbę węglowodanów ponad 24 i mniej niż 32 GI .
Chleb i Nabiał

Chleb oznaczone 100 procent całego ziarna ma Ilość węglowodanów na jeden plasterek 13 i GI 51 lat. obniżonej zawartości tłuszczu , owoców, jogurt ma liczbę węglowodanów o 24 i GI 27 lat. Jedna szklanka chudego mleka ma 13 węglowodanów i GI z 32 .

niskowęglowodanowa

Istnieją dwa niskie glikemiczny żywności , które również są o niskiej zawartości węglowodanów . Jeden średni surowe marchewki ma tylko 6 węglowodanów iGI z 47 . Jednym pół szklanki groszku ma 7 węglowodanów i tylko 48 z GI .
Wyższa Indeks glikemiczny

pokarmy , których należy unikać ze względu na wysokie wartości glikemii to ziemniaki ryży , gofry, pieczywo pełnoziarniste , biały chleb , bułeczki, farszu i wafle graham . Pośrednie żywność m.in. spaghetti , ryż, płatki owsiane , otręby bułkę , blue berry bułkę , lody i rodzynki .
Sprawdzając wartość

strona Indeks glikemiczny Fundacja ma baza danych on-line indeks glikemiczny do poszukiwania wartości glikemii w żywności . Dieta i Fitness Dzisiejsza strona internetowa oferuje wyszukiwanie w szeregu opcji , które obejmują wyszukiwanie żywności i kategorii żywności . GIlisting.com ma opcje wyszukiwania indeks glikemiczny o kategorie żywności , nazwy żywności i wartości indeksu glikemicznego . Imperium