Jak zrobić glikogenu

Glikogen jestźródłem energii dla organizmu , a to szczególnie ważne podczas ćwiczeń . Aby zwiększyć swoje zapasy glikogenu , należy jeść żywności, które są bogate w węglowodany. Te produkty mogą być makarony , pieczywo , owoce, batony energetyczne oraz napoje dla sportowców . Po wysiłku, niektóre lub większość swoich zapasów glikogenu mogą być wykorzystywane i ważne jest, aby przechowywać więcej glikogenu zaraz po ćwiczysz . Sprawdzone sposoby, aby zwiększyć swoje zapasy glikogenu obejmują je w odpowiednim czasie i jedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów . Rzeczy, które musisz
żywności o wysokiej zawartości węglowodanów
żywności, które są dobrym źródłem białka Obrazów batonach
energy drinków

Pokaż więcej instrukcji
1

zjeść dobre śniadanie . Twoje śniadanie powinno być dobrym źródłem węglowodanów . Owocowe , pieczywo , płatki zbożowe , płatki owsiane i energii bary są dobrym źródłem węglowodanów .
2

Zjedz obiad pełne węglowodanów . Kanapki , dania z ryżu i makaronów są wszystkie dobre pomysły obiad .
3

Jedz zdrowe przekąski , bogate w węglowodany , takich jak owoce , krakersy i batony energetyczne .
4

Zjedz duży obiad wykonany głównie z węglowodanów . Makarony i dania na ryżu są doskonałym źródłem węglowodanów .
5

Jedz węglowodany tuż po zakończeniu treningu . Jeść i pić około 100 g węglowodanów w ciągu 30 do 45 minut po treningu. Twoje ciało krzyczy do węglowodanów i energii w tym czasie . Napój sportowy jestdobrym rozwiązaniem następujących treningu. Godzinę po tym przekąski , zużywają jeszcze 50 do 100 g węglowodanów .
6

Jedz białko z posiłków zbyt . Co 4 g węglowodanów , jeść około 1 g białka . Na przykład; jeśli zjesz 20 g węglowodanów , trzeba mieć 5 g białka . Białko pomaga przechowywać glikogen ciało skuteczniej .
7

przeciętny człowiek powinien jeść około 100 g węglowodanówdziennie. Ktoś, kto korzysta umiarkowanie lub większe powinny spożywać około 400 g węglowodanówdziennie. Sportowców , takich jak maratończyków może trzeba jeść więcej niż 400 g dziennie
8

Carbo ładowania optymalizuje zapasy glikogenu w konkursie .; rozpocząć carbo loading około trzy dni przed wydarzeniem. Odbywa się to poprzez zmniejszenie ilości ćwiczeń w ciągu tych trzech dni, a zwiększenie ilości węglowodanów jesz. Imperium