Owoce i najzdrowsze Warzywa jeść

z większym naciskiem i edukacji na temat odżywiania i zdrowia , coraz więcej osób dodawania owoców i warzyw do codziennej diety. Niektórzy , próbując rzucić nadmiar kilogramów , ale wiele innych są osiągania korzyści z zdrowszego stylu życia , które obejmują ćwiczenia i prawidłowe odżywianie . Nie tylko owoce i warzywa, dodać witaminy i składniki odżywcze do naszej dziennej dawki , ale wiele z nich ma inne dodatkowe korzyści zdrowotne , jak również. Najlepsze owoce dla Generalnej ds. Zdrowia i Żywienia

Jabłka zawierają antyoksydanty , które mogą pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy i astmy .

Awokado mają zdrowe tłuszcze jednonienasycone , które mogą obniżyć poziom cholesterolu . Banany zawierają potas , uważa się, że być pomocne w obniżaniu ciśnienia krwi . Jeżyny mają przeciwutleniacze , które mogą zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i raka . Jagody może pomóc w zmniejszeniu ryzyka Parkinsona lub choroba Alzheimera z powodu wysokiego poziomu przeciwutleniaczy. Żurawiny są pomocne w leczeniu i zapobieganiu infekcji dróg moczowych . Winogrona zawierają resweratrol , przeciwutleniacz , który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi , z kolei obniżenie ryzyka skrzepów krwi . Resweratrol może również zapobiec rozprzestrzenianiu się piersi , jelita grubego i żołądka komórek nowotworowych . Pomarańczy i truskawki są zarówno dobre źródła witaminy C. Truskawki zawierają również antyoksydanty pomocne w zapobieganiu stwardnienie tętnic . Inne główne owoce z korzyści dla zdrowia m.in. maliny, śliwki , pomidory, papaja , ananas, granat , brzoskwinie, gruszki , wiśnie, różowy grejpfrut , mango , kiwi, jagody Goji , figi i kantalupa .
I Top Warzywa na ogólny stan zdrowia i odżywiania

Marchew jest bogata w witaminy a -karotenu i również dobrym źródłem potasu i błonnika . Marchew może być pomocne w ochronie wzroku . Słodkie ziemniaki są kolejnym dobrym źródłem beta-karotenu . Wysoki w przeciwutleniacze , słodkie ziemniaki zawierają także manganu i witaminy C , a także minerały miedź , potas i żelazo .

Soja sądobrym źródłem białka i niezbędnych składników odżywczych , takich jak omega-3 kwasów tłuszczowych, potasu i błonnika . Szparagi są ​​przepełniony witamin A , C i K , jest bogate w błonnik i kwas foliowy, który jest niezbędny do tworzenia komórek krwi . Dzwon papryki są bogate w błonnik i witaminy A , jak również dobrym źródłem witaminy C i B6.

Inne główne warzywa dla zdrowia m.in. szpinak , brokuły, brukselka, kapusta, cebula, Collard Greens , bakłażan i ogórki .

Serce zdrowe warzywa

Harvard badania oparte zdrowia po nawyków żywieniowych ponad 100.000 kobiet i mężczyzn do 14 lat. Badanie wykazało , że im więcej owoców i warzywosoba jada ; niższe ich szanse na choroby układu krążenia . Mężczyźni i kobiety , którzy spożywają osiem lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie, średnio o 30 procent mniej prawdopodobne, że udar mózgu lub zawał serca niż ci, którzy jedzą mniej niż jeden ipół porcjidziennie. Choć wszystkie warzywa i owoce uwzględnione w badaniu , niektóre warzywa są bardziej przydatne niż inne. Zielone warzywa , w tym szpinak, Boćwina , sałata i gorczyca , brokuły, kapusta , brukselka , kalafior , kapusta, kapusta i bok choy , owoców cytrusowych , takich jak limonki , cytryny , grejpfruta i pomarańczy.
Rakiem przeciwpożarowa Owoce i warzywa

Niektóre owoce i warzywa może chronić przed niektórymi rodzajami raka . Nie- skrobiowe warzywa liściaste , takie jak zielenie i kapustą bok choy wraz z cebulą , czosnkiem i owoców może chronić przed niektórymi rodzajami raka , takich jak usta , przełyku , żołądka i gardła . Owoce mogą być pomocne w ochronie przed rakiem płuc . Imperium