A siatkówka gracza Dieta

W celu przeprowadzenia wszelkich starań , siatkarze muszą spożywać dietę, która może spełnić wszystkie ich potrzeby energetyczne . Większość tej energii jest wykorzystywana w działalności beztlenowych , takich jak służący , wybijanie , kopanie i blokowanie . " Beztlenowe " oznacza " bez tlenu " lub , w tym przypadku , części ciała (np. mięśni ) , które nie potrzebują tlenu , aby funkcjonować . Podczas gdywiększa część diety Siatkarz powinna być bogata w węglowodany , ale także musi dostarczyć graczowi z produktów bogatych w białka i zdrowych tłuszczów . Ponadto sporty napoje są potrzebne, aby nawodnićsystem lub uzupełnienia elektrolitów w organizmie , które zostały utracone podczas pocenia . Węglowodany

gracza siatkówki , węglowodany są kluczem do optymalnego działania . Wysokiej zawartości węglowodanów dieta służy do dostarczenia potrzebnych kalorii zarówno dla beztlenowych i tlenowych potrzeb energetycznych gracza . Około 60 procent z diety siatkarka powinna pochodzić z węglowodanów , takich jak świeże owoce i warzywa , całe ziarna zbóż , chleb, makaron i ryż .
Zbiory Białka

Aby zapewnić dodatkowej energii i pomaga w regeneracji mięśni , około 15 do 20 procent diety siatkówka sportowca powinna zawierać pokarmów białkowych , takich jak chude mięso , indyk , kurczak , ryby, chude sery , nabiał, białek i mieszanki szlak .

Zdrowe Tłuszcze

Aby utrzymać wagę na poziomie konkurencyjnym , mniej niż 30 procent diety siatkarz powinien składać się z pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze . Należą do nich: masła orzechowego , oleje z ryb , orzechów , soi, awokado i sosy do sałatek wykonane z oleju roślinnego .
Fluid dolotowy

celu uzupełnienia diety, jak i Uzupełnienie płyny , siatkarze należy spożywać około dwóch ośmiu szklanek napoju sportowego albo wody lub przed meczem lub praktyki. Podczas odtwarzania , powinny spożywać trzy osiem szklanek wody lub napoju sportowego na co 15 minut gry . Po meczu lub w praktyce , muszą spożywać , jak przed play, dwa osiem szklanek wody lub napoju sportowego .
Żywienie na drodze

Podczas meczów wyjazdowych , gracze muszą zaopatrzyć niezbędne żywności w celu dostarczenia ich zapotrzebowanie na energię i utrzymanie równowagi elektrolitowej . Należą do nich: sport i śniadanie barów , napoje izotoniczne , krakersy, mieszanki szlak , zupy wykonane z makaronem lub warzyw , zbóż, świeżych owoców i bułeczki .
Gra wstępna
Gracze powinni spożywać posiłek przed gra , która jest bogata w węglowodany , ma umiarkowaną ilość białka i jest lekki w tłuszczu. Dlategoprzykład posiłek gry wstępnej może zawierać grillowanego kurczaka z makaronem i surówką lub chudego kawałka hamburger z sałatką i pieczonymi ziemniakami . Dla dodatkowego paliwa ,gracz powinien pić kilka ośmiu szklanek napoju sportowego lub szkła ośmiu uncji wody z połowy na pasku energii . Duże posiłki (około 800 kalorii ) powinny być spożywane około cztery godziny przed grać jednocześnie mniejsze posiłki (około 600 kalorii ) powinny być spożywane około trzech godzin przed meczem .
Po grze Żywienia

równie ważne jak posiłek przed- gry są pokarmy spożywane po treningu lub meczu . To dlatego, że mięśnie mogą lepiej zastąpić węglowodanów w mięśniach krótko po wysiłku . Dlatego spożywanie posiłku zawierającego pokarmy składniki odżywcze węglowodany , takich jak owoce, warzywa, ryż , makaron, ziemniaki , pieczywo , a nawet pizza jest pomocny w utrzymaniu optymalnego odżywiania . Zawierają białka, takie jak chude mięso , kurczaka i sera , a niektóre zdrowe tłuszcze , takie jak awokado, orzechów , soi i oleju z ryb , jak również. Imperium