Jak dowiedzieć się, ile węglowodanów Czy w pozycji

Węglowodany znajdują się w cukru , skrobi i błonnika . Podczas jedzenia element zawierający węglowodany , organizm rozkłada go w glukozę iwłókien przechodzi przez niestrawione . Glukoza przedostaje się do krwiobiegu , dostarczając energii . Jakikolwiek nadmiar glukozy jest magazynowana w wątrobie i mięśniach. Nadmierne spożycie węglowodanów w glukozę wyniki są przechowywane w postaci tłuszczu . Nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Niektóre węglowodany - takich jak chleby z ziarnami , orzeszki ziemne i fasolą - są uważane za " węglowodany złożone " i uwolnić energię wolniej niż inne , co sprawia, że czujesz się pełniejsze dłużej , zmniejszając skoki cukru we krwi i upadki . Zwracając uwagę na poziom węglowodanów i wartość w żywności jest ważne dla osób, które muszą kontrolować poziom cukru we krwi i dla tych, którzy chcą schudnąć lub utrzymać zdrową dietę . Rzeczy, które musisz
licznika węglowodanowej Foto glikemiczny prowadzącej Indeks
Pokaż więcej instrukcji
1

sprawdzić etykietę żywności na odwrocie opakowania żywności . Węglowodany są wymienione w gramach , wraz z zawartością kalorii i ilości tłuszczu i białka .
2

Sprawdź wartość węglowodanów na porcję wielkości . Jeśli planujesz zjeść większą porcję , trzeba będzie dostosować informacje na etykiecie . Sprawdzenie całkowitej ilości węglowodanów na etykiecie produktu . Informacja ta wskazuje, czypozycja jest wysoka lub niska zawartość węglowodanów i od niego można ustalić, ile chcesz spożywać .
3

Wyszukiwanie wartości węglowodanów dla żywności w kasach węglowodanowych . Węglowodanów liczniki są dostępne w formie wydruku , takie jak "The Diabetes węglowodanów i tłuszczu Gram Przewodnik, " przez American Diabetes Association . Korzystanie z książki , aby sprawdzić wykazy produktów spożywczych i ich zawartość węglowodanów . Alternatywnie , patrzeć "Moim pokarmem Advisor" za pośrednictwem strony internetowej American Diabetes Association . Ten zasób pozwala na wyszukanie konkretnego jedzenia i będzie wymienić pełną wartość odżywczą .
4

Użyj indeks glikemiczny , aby określić rodzaj węglowodanów w wielu produktach ( patrz Zasoby ) . Ranking GI pozwala sprawdzić, które produkty żywnościowe będą uwalniania glukozy do krwi szybko i które uwalniają energię wolniej . Żywność o wartości 70 lub powyżej mają wysoką ocenę glikemii i są bardziej narażone na szybko trawione . Foods Nr 55 i poniżej mają niską wartość i uwolni energię wolniej , pozostawiając Ci pełniejsze dłużej . Imperium