Najlepsze wegańskie Suplementy

Weganie dietę wolne od produktów zwierzęcych i pochodzenia zwierzęcego. Podobnie jak w przypadku innych dietach , ważne jest, aby włączyć zdrowe, odżywczo gęstej żywności, takich jak owoce , warzywa , całych ziaren roślin strączkowych . Oprócz właściwej diety , weganie powinni m.in. witamin i suplementów mineralnych w celu spełnienia ich zalecane dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze . Przed podjęciem suplementów zawsze skonsultować się z lekarzem . Wapnia

Nonvegans stają się większość ich dzienne spożycie wapnia z produktów mlecznych. Dla wegan , zielone warzywa , takie jak kapusta, szpinak, brokuły i bok choy są bardzo bogate w wapń , jak są migdały i żywność wzbogacana , takie jak mleko sojowe lub ryż . Według Narodowego Instytutu Zdrowia Urzędu suplementów diety ,Przeciętny dorosły należy spożywać 1000 mg wapnia na dobę . Jest to konieczne dla silnych kości i zębów , a także do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Również wziąć dodatek , jeśli nie są wystarczająco dużo wapnia w diecie .
Witamina D

wapnia i witaminy D idą w parze . Wapnia nie mogą być wchłaniane i wykorzystywane prawidłowo , bez obecności witaminy D. jak wapń , witamina D jest również przede wszystkim w produktach mlecznych , które stanowi wyzwanie dla wegan . Twoje ciało jest w rzeczywistości w stanie syntetyzować witaminy D z ograniczoną ekspozycją na słońce . Zgodnie z Linus Pauling Institute " ekspozycji na światło słoneczne może dostarczyć większość ludzi z całego swojego zapotrzebowania na witaminę D ". Powiedział, że z zagrożeniem wystąpienia raka skóry i klimacie zimowym spychając ludzi do domu, wystarczająco dużo światła słonecznego każdy dzień może być trudne. W takich sytuacjach ,wegańskie mogą korzystać z podjęciem 400 IU witaminy D dziennie. Imperium Żelazko

Obie rośliny i zwierzęta dostarczają żelaza , jednak żelaza na bazie roślin ( niehemowego ) nie jest wchłaniany do organizmu tak łatwo, jak na bazie mięsa żelaza . Z tego względu może wystąpić pewne weganie braki żelaza. Według zdrowego odżywiania Magazine ", żelazo jest wymagana do transportu tlenu z płuc do komórek w organizmie i do przechowywania tlenu w mięśniach. " Przeciętny dorosły mężczyzna wymaga 8 mg , podczas gdy kobiety wymagają 18 mg lub żelaza dziennie. Niski poziom żelaza może prowadzić do anemii , co powoduje problemy poznawcze i zmęczenie . Skonsultować się z lekarzem i poprosić o badanie krwi , aby ustalić, czy konieczne jestuzupełnienie .
Witamina B - 12

Witamina B - 12 jest przede wszystkim znaleźć w mięsie . Kilka badań sugeruje , że morskie warzywa mogą byćpotencjalnym źródłem tej witaminy . Jednakże, zgodnie z Vegetarian Society , "obecny konsensus jest , że każdy obecny B12 w produktach roślinnych może być niedostępna dla ludzi i tak te produkty nie powinny być traktowane jako bezpiecznych źródeł . " B -12 jest ważne dla wytwarzania czerwonych ciałek krwi i zarządzania zdrowego układu nerwowego. Ponieważ witaminy B- 12 jest praktycznie niemożliwe do uzyskania przez zrównoważonej diety , weganie powinni przyjmować suplement . Imperium