Sport Napoje Vs . Woda

Czy ćwiczenia sprawności osobistej lub jako część programu treningowego dla sportu wyczynowego , wiesz, że uzupełnianie płynów jest niezbędne do wykonania i swojej wytrzymałości. Decydując się uzupełnić wodą lub napojem sportowym , zależy w dużej mierze od sportu lub ćwiczeń , czas trwania , intensywność i jak szybko odwodnić . Potrzeba fluidów

Niezależnie od poziomu aktywności , każdy musi uzupełnić płyny w ciągu dnia , aby uniknąć odwodnienia i zapewniają funkcje organizmu prawidłowo . Do bardziej aktywnego dziecka lub dorosłego , który traci więcej płynów przez pocenie się , zastępując płynów ma kluczowe znaczenie . Łódź

wody były skuteczne, muszą być spożywane często , ale bez rozcieńczania zawartość sodu w organizmie . Komercyjnie produkowane napoje dla sportowców zawierają sód , aby pomóc zastąpić to, co utracone podczas wysiłku , ale potrzebne jest tylko 0,5 do 1 grama sodu dziennie. Uważają, żeprzeciętny Amerykanin dieta dostarcza między 8 a 20 gramów i można zobaczyć, dlaczego wymiana sodu nie jestpriorytetem dla bieżni walker .
Zbiory Wartość odżywcza

napoje sportowe zawierać aż 14 gramów węglowodanów pochodzących z syropu sacharozy i syropu glukozy fruktozy. Zawierają one również aż 110 mg sodu i opakowanie 50 kalorii . Do intensywnego sportowca , te kalorie są nominalne , jak będą one spalone łatwo . Dla osoby, chodzik lub siedzący tryb dorywcza , 50 kalorii na drinka można dodać . Wody , z drugiej strony , ma zero kalorii , zero sodu i zerowe węglowodanów .

Dzieci i odwodnienie

Aktywne dzieci często zwiększyć spożycie płynów , gdy płyn o smaku owoców . Dzieci młodsze niż 12, jednak zazwyczaj nie tracą wystarczająco dużo płynu podczas wysiłku , aby uzasadnić i wymiany elektrolitu węglowodanów . Dzieci mogą dobrowolnie zużywają 91 procent więcej płynu , gdy jest tonapój sportowy , niż gdy jest zwykła woda . Dla dzieci na ryzyko odwodnienia , czy z ruchu, działalności lub nawet łagodnej choroby ,zwiększone spożycie płynów jest bardzo beneficial.Competitive , aktywnych sportowców - nawet tych, w wieku kilkunastu lat - mogą korzystać z napojów sportowych , ponieważ pozwolenia nazawartość sodu ciało łatwiej trzymać płyn . Gdytemperatura wzrasta podczas wiosennych i letnich miesięcy , napoje sportowe może zarobić jeszcze więcej sensu , ponieważ zwiększa pocenie .
Kliparty obawy o Węglowodany

Jeśli oglądanie węglowodanów spożycie ,etykieta na butelkę swojego ulubionego napoju dla sportowców może być niepokojące . Ale to zależy od poziomu aktywności . Jeśli pracujesz mięśni przy wysokim natężeniu przez godzinę lub dłużej , musisz wymienić węglowodany utracone w cukru we krwi, wykorzystywane do energii . Dobrą zasadą jest od 30 do 60 gramów węglowodanów na każdą godzinę ostatnich pierwszej godziny ćwiczeń.
Zbiory Wątpliwości dotyczące sodu

wymiany elektrolitu jest jednym znajbardziej szeroko nagłośnione korzyści napojów sportowych . Wśród tych elektrolitów jest sód . Podczas sodu może nie koniecznie muszą być zastąpione podczas ćwiczeń , może pomóc zwiększyć pragnienie , które może prowadzić do większej ilości płynów . Prowadzi to do lepszego nawilżenia . Dla poważnych sportowców , którzy prowadzą więcej niż cztery godziny , wymiana sodu kompensuje sodu utracone podczas pocenia . Imperium