Warzywa bogate w witaminę K

Witamina K pomaga w krzepnięciu krwi i pomaga zachować mocne kości . Okaże się głównie w warzywach . Wypróbować różne sposoby służenia tych warzyw zwiększyć spożycie cennej witaminy K. Kapusta

Jedna filiżanka kapusty zawiera 85 procent dziennego zalecanego spożycia dla witaminy K , co czyni gobardzo wysoki źródłem witaminy. Kapusta gotowana jest stosowany do zup i wielu dań kuchni azjatyckiej .
Szpinak

Surowy szpinak zawiera także 180 procent zalecanego dziennego spożycia i 145 mikrogramów . Surowy szpinak może byćsubstytutem sałata do sałatek , na kanapki i do góry hamburgery . Imperium Kalafior

Kalafior jest stosunkowo wysoka w witaminy K , z 20 procent zalecanego dziennego spożycia . Kalafior jest często spożywane na surowo z dipem lub gotowane na parze warzyw i jeść proste, ale może być z sera dodać smaku , jak również.
Brokuły

Broccoli , który jest często podawane w podobny sposób jak kalafior zawiera także duże ilości witaminy K. Brokuł zawiera 92,5 mcg i 116 procent dziennego zalecanego spożycia dla witaminy K. Brokuły jest popularny w stir -fry i garnek .
szparagi

szparagi to kolejny warzywo bogate w witaminę K. zawiera 57 procent dziennego zalecanego spożycia z 45,5 mcg . Szparagi jest często spożywane po ugotowaniu lub na parze . To może być zwieńczone masłem i solą i pieprzem lub schłodzone po ugotowaniu i dodać do sałatki .
Seler

Seler jest często pomijany jako warzywo z małej wartości odżywczej , ale zawieraśrednio - wysoki poziom witaminy K. Seler ma 50 procent zalecanego dziennego spożycia . Seler mogą być podawane surowe i zanurzono w ranch opatrunku, fasoli dip oraz hummus lub pokrojone i dodać do sałatki z tuńczyka , sałatka z kurczaka i smażyć . Imperium