Pokarmy bogate w potas i Niską zawartość sodu

Potas jest ważnym składnikiem odżywczym i elektrolitów , które umożliwia transmisję skurczu mięśni i nerwów . Jeść pokarmy bogate w potas pomaga pamięć, pracę serca , ciśnienie krwi, nerek, zdrowia i gęstość kości . Działa sodu wraz z potasem , więc te dwa składniki odżywcze powinny być spożywane w mniej więcej równych ilościach , aletypowa amerykańska dieta dostarcza zbyt dużo sodu . Napełniania z następujących żywności pomoże nadążyć potasu i sodu w dół . Nabiał

mleczne i niektóre produkty mleczne , takie jak jogurt i twaróg zapewniają mnóstwo potasu z mało sodu . Produkcja serów dodaje soli , więc uniknąć większości serów czy niski sodu w celu.
Zbiory Owoce

Banany sąklasyczne świeże źródło owoc potasu , ale owoce cytrusowe , takie jak pomarańcze , są również dobrym źródłem składników odżywczych . Diecie powinny unikać picia soków owocowych , ze względu na wysoką zawartość cukru.

Warzywa

świeże pomidory i zielone warzywa liściaste są dobrym źródłem potasu . Wybierz wersje niskosodowej soku pomidorowego i sos do makaronu do włączenia więcej pomidorów w diecie .
Zbiory ziemniaków

Ziemniaki są doskonałym źródłem potasu . Dla opcji niskosodowej , spróbuj pieczenia lub smażenia zamiast zacierania ziemniaki , które zazwyczaj obejmuje wiele dodanej soli .
Orzechy

niesolone orzechy , zwłaszcza orzeszki ziemne i migdały , są doskonałym źródłem potasu .
Zbiory Awokado

Awokado są dobrym źródłem potasu . Wiele produktów , takich jak awokado guacamole , zawierają wysoki sód . Imperium