Żywienie masy mięśniowej

Jeśli szukasz w celu zwiększenia masy mięśniowej , trzeba skupić się na kilku aspektach spożycie odżywcze. Oprócz zwiększenia stężenia białka , będziemy chcieli, aby zwiększyć spożycie węglowodanów i monitorować spożycie witamin i składników mineralnych , zbyt . Potrzebny będzie również uzupełnienie odżywiania z odpowiednich ćwiczeń , aby można było przekształcić przyrost masy ciała do masy mięśniowej . Białka

Twój organizm potrzebuje białka do tworzenia zdrowe włosy , paznokcie , tkanki i mięśnie . Zgodnie z Food and Nutrition Board w Instytucie Medycyny , każdego dnia potrzebują mniej więcej 35 procent swojej kalorii składać się z białka dla optymalnego zdrowia . Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową , należy , co najmniej , zużywają niezbędne dziennego spożycia białka , w celu zapewnienia , że Twoje ciało staje się białko , które potrzebuje. Białka pomagają zarówno budowania i naprawy mięśni po każdym treningu , więc zawodnicy faktycznie wymagają wyższych kwot - . I często decydują się na uzupełnienie spożycia białka z gontami specjalnie zaprojektowanych do zwiększenia masy ciała

Naturalne źródła białka zawierają orzechy, nasiona , mięso, jaja i mleko . Jeśli szukasz w celu zwiększenia masy mięśniowej sugeruje się, że masz co najmniej 1,7 g białka na każde 2,2 kilogramów masy ciała . Na przykład, jeśli ważysz 176 funtów , będzie wymagać 136 g białka na cele budowy mięśni .
Węglowodany

Twoja dieta powinna zawierać od 45 do 65 procent odżywcze w węglowodany codziennie : Niniejsze wytyczne są również określone przez Food and Nutrition Board Instytutu Medycyny . Jeśli nie dostateczną ilość węglowodanów dziennie , będziesz miał większe trudności tworzenie masy mięśniowej , ponieważ zmniejszenie stężenia węglowodanów obniża poziom cukru w organizmie i wpływa na syntezę białek mięśniowych po treningu . Zasadniczo, węglowodany sąniezbędne paliwo organizmu oraz są potrzebne przez wszystkich , w tym tych, masy budynku mięśni. Imperium Witaminy

suplement witaminy przyjmować codziennie jest zalecane dla każdego, kto robi budowy masy i siły mięśniowej ćwiczeń . Jeśli pracujesz na trzy do czterech razy w tygodniu , twoje ciało będzie używany do witamin i minerałów, w szybszym tempie , niż te osoby , które nie pracują na bieżąco. W związku z tym , że chcesz zastąpić witaminy i minerały , których używasz z dobrym suplement witaminy . Będziesz także chcą , aby upewnić się, że można jeść dużo zielonych i liściastych warzywach i owocach , które służą jako naturalne źródło witamin i minerałów . Imperium