Źródła białka Żywienie

Białko pomaga naprawy istniejących komórek ciała i poznać nowych komórek . Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci , młodzieży i kobiet w ciąży , aby uzyskać odpowiednią ilość białka. Cała Białka

Cała białka zawierają dziewięć aminokwasy niezbędne dla zdrowia ludzkiego . Niepełne białka zawierają tylko niektóre z tych aminokwasów; , niepełne Białka można łączyć jednak dostarczyć wszystkie dziewięć aminokwasów . Foto Foto Foto Mięso , drób, ryby

mięso, drób i ryby są bogate w kompletne białka. Jednak dieta bogata w mięso może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu , dlatego tak ważne jest , aby jeść żywności z równowagi , w tym chudego białka zwierzęcego (jak ryby i kurczaka bez skóry ) i rośliny strączkowe . Foto Foto Foto Foto mlecznych i jaja

Mleko , sery i jaja są bogate w białko . Niskotłuszczowe mleko i ser może dać korzyści z białka bez wad zdrowotnych związanych z tłuszczu .
Zbiory Rośliny strączkowe

rośliny strączkowe zawierają wszystkie soczewicy i fasoli , a są wysokie w białka i niskiej zawartości tłuszczu . Soja są tylko na bazie roślin kompletne białka .
Kwota

Zalecane diety Allowance dziennie (RDA ) dla białka wynosi 46 g dla dorosłej kobiety i 56 g dla człowiek dorosły . 3 uncje kawałek mięsa zawiera około 21 g białka ,szklanka mleka zawiera 8 g iPuchar ziaren ma 16 g . CDC zaleca, zrównoważonej diety z różnych produktów spożywczych , które zapewni odpowiednią ilość białka oraz innych składników odżywczych . Imperium