Plan żywienia dla młodzieży

Dojrzewanie oznacza najszybsze tempo wzrostu od niemowlęctwa , co powoduje unikalny zestaw potrzeb żywieniowych . Emocjonalnego , społecznego , fizycznego i seksualnego dojrzewania wszystko eskalować w tym wieku . Przegląd Zalecane normy dietetyczne ( DRI ) odzwierciedla te wzrosty zarówno dla mężczyzn i kobiet . Nastolatki muszą nauczyć się podejmować właściwe decyzje , kiedy przyjdzie do składników odżywczych , aby zmaksymalizować wzrost , wagę i długotrwałego zdrowia . Wapń

Ze względu na ogromny rozwój kośćca w wieku od 8 do 18 lat , dzienne spożycie wapnia powinna wzrosnąć do 1300 mg na dobę , w zależności od DRI . Jednak 64 procent chłopców i 87 procent dziewcząt w wieku od 12 do 19 brak wapnia w diecie , według Narodowego Instytutu Zdrowia . Mleko o niskiej zawartości tłuszczu , ser i jogurt wszystkie średnie 300 mg wapnia w jednej porcji . Wiele wczesnych elementarne dzieci są dobre, o picie mleka z ich obiadów szkolnych . ale jak lunche rozwinąć w gimnazjach i liceach , mleko zostaje podstawiony sodowych , wód smakowych , napojów sportowych , soków i innych składników odżywczych ubogich wapnia .
Żelazko

od wieku 14 do 18 lat , potrzebuje żelaza wzrośnie z 8 mg na dobę do 11 mg na dobę dla chłopców i do 15 mg na dobę dla dziewcząt . Nastolatki , którzy jeść śniadania są bardziej narażone na niedobór spożycia żelaza . Fast food, przewlekłe diety i strat miesiączkowe są inne powody, nastolatki mogą mieć niewystarczającą żelaza . Dobrym źródłem żelaza są chude czerwone mięso , zboża wzbogacone żelaza , rośliny strączkowe , liście szpinaku i pełnoziarniste . Średnio przeciętny zużycie żelaza może opuścić nastolatków uczucie zmęczenia , zmniejsza ich wydajność w szkole , i zmniejszyć ich odporność na infekcje . Imperium Fluid

Nastolatki powinny pić 2,3 litra wody na dobę . Torównowartość 9,6 szklanki płynu, który może pochodzić bezpośrednio od picia lub ciecz naturalnie obecne w żywności . Nastolatki są zachęcani przynieść butelkę wody i praktyki do szkoły sportowej lub użyj Poidła między klasami , aby pomóc zatrzymać nawodniony. Nastolatki są w stanie stać się odwodniona , jeśli opierają się one wyłącznie na płynach w czasie posiłków . Objawy odwodnienia to zmęczenie, trudności z koncentracją i zaburzenia sprawności fizycznej . Fad i wiele napoje napoje energetyczne faktycznie zwiększyć odwodnienie i sąistotnym źródłem zmarnowanych kalorii .
Zbiory Owoce i warzywa

Nastolatki powinny pokrywać połowę ich talerze z kolorowych owoców i warzywa w czasie posiłków . Oba stanowią doskonałą gamę witamin, minerałów, błonnika i fitochemiczne . Fitochemikalia są składniki odżywcze, które zatrzymują , zmniejszać lub zapobiegać chorobom . Włókno ma wiele zalet , w tym pomoc nastolatki zatrzymać pełniejsze dłużej , więc są mniej skłonni mieć problemy kontrolę wagi . Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik sprzyja również długoterminowego zdrowia przewodu pokarmowego i może przyczynić się do zmniejszenia chorób serca, raka i otyłości .
Zbiory dobrych nawyków

Nastolatki powinny jeść śniadanie codziennie granicę zużycie fast-food i zjeść obiad z rodziną w miarę możliwości. Rodziny, które można zjeść razem mają bardziej odżywczo zrównoważonej diety i mają bardziej pozytywne style komunikacji . Wreszcie , nastolatki potrzebują godziny ćwiczeń każdego dnia . To jestdobry zwyczaj , który pomoże im w zarządzaniu wagi , poprawić samoocenę , zwiększyć ich zdolność do skupienia się na naukowców i promowania długoterminowego zdrowia. Imperium