O Pokarmy bogate w potas

przekąski mają specyficzne składniki odżywcze w nich i dowiedziałem się więcej o tym, jak na co dzień są te składniki odżywcze wpływają na nasze ciała , jak jedzenie cały pszenicy na włókno , pomarańczy dla witaminy C , ostrygi dla cynku i bananów potasu . Potas jest związana z zapobieganiem niektórych głównych schorzeń i jest to bardzo proste , aby wszystko, co musisz jeść prawo żywności . Funkcja

Potas jest głównym jon dodatni wewnątrz komórek ludzkich i jest odpowiedzialny za pomoc w nasze komórki z funkcji organizmu , takich jak skurcze mięśni , pracę serca i mózgu . Potas występuje w wielu różnych produktów spożywczych i wystarczająco dużo można osiągnąć poprzez włączenie tych produktów do swojej normalnej diety .
Zapobieganie /Rozwiązanie

Większość ludzi zużywa tylko około połowy codziennie zalecana ilość potasu . Pokarmy bogate w potas to ziemniaki , banany , rzepa, pasternak , awokado, moreli , sok pomarańczowy, pomidory, brokuły , soja, ryż brązowy i czosnek . Wszystkie te produkty spożywcze zawierają duże ilości potasu i wielu innych składników odżywczych , jak również.

Korzyści

Zwiększenie dziennego spożycia żywności bogatej potasu może mieć wielkie długi długoterminowe korzyści zdrowotne . Badania sugerują, że wystarczająco dużo potasu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi , zmniejszyć wrażliwość organów do soli , zmniejszają ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych , zmniejsza ryzyko udaru mózgu , a może zmniejszyć ryzyko chorób serca .

Rozważania

Niski poziom potasu może zwiększyć ryzyko zachorowania na długotrwałe problemy zdrowotne. Po jakąkolwiek chorobę , która powoduje biegunkę , wymioty i odwodnienie ważne jest, aby zwiększyć spożycie potasu bogatych żywności. Wystąpi osłabienie mięśni, skurcze , utrata odruchu odpowiedzi lub trudności w oddychaniu po uporczywej biegunki, wymiotów lub wysiłku fizycznym , powinien być traktowany na odwodnienie . Jeśli zachować nawodniony i zrównoważonej diety , w tym produktów bogatych w potas , jest mniej prawdopodobne , aby stać się poważnie odwodniony w okresie choroby lub wytężonej działalności .
Ostrzeżenie

zalecana dzienna dawka potasu dla dorosłych wynosi 4700 mg . Suplementy potasu są rzadko zalecane. Jeden z niewielu razy suplementy są zalecane jest podczas robienia diuretyki bo jakorganizm pozbywa się sodu i wody niektóre potasu idzie razem z nim , to rodzaj suplementów powinny być podejmowane jedynie w suplementach lekarskich order.Potassium zostały uregulowane zgodnie z prawem amerykańskim , aby zapobiec przedawkowaniu . Biorąc za dużo może spowodowaćpotasu budować w organizmie szybciej niż nerki może go przetworzyć . Dzieje się to głównie do osób cierpiących na zaburzenia czynności nerek . U osób z prawidłową czynnością nerek , zbyt dużo potasu może powodować nudności, wymioty, skurcze brzucha i biegunkę . W ciężkich przypadkach objawy mogą obejmować uczucie mrowienia w rękach i stopach , osłabienie mięśni, skurcze mięśni i . Nieleczony nad spożyciem potasu może doprowadzić do zatrzymania akcji serca . Imperium