Foods Co zasilania żelaza

? Żelaza jestmetal, który ułatwia przepływ tlenu przez układ krwi. Żelaza w organizmie pomaga także wzrost komórek lub reprodukcji . Niedobór żelaza w układzie , często powoduje zmęczenie i utraty odporności na choroby. Rodzaje żelaznej

hemu i nie- hem są dwa rodzaje źródeł , w których żelazo można znaleźć . Źródła hem m.in. mięsa, ryb i drobiu . Niehemowe źródłem żelaza są owoce , warzywa, orzechy i ziarna.
Żelazko Kwoty

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Urzędu suplementów diety , mężczyźni do wieku 18 lat wymaga co najmniej 8 mg żelaza dziennie. Kobiece wymagania są podobne, ale kobiety w wieku od 14 do 18 lat wymaga 15 mg żelaza dziennie. Kobiety w ciąży wymagają 27 mg żelaza dziennie. Imperium Najwyższa Heme Źródło

wołowina , kurczak , ryby , wieprzowina i indyk są dobrym źródłem hemu żelazo. Zgodnie z McKinley Health Center , wątroba wołowa zawiera największą ilość żelaza na porcję wśród źródeł hemu na 7,5 mg . Wątróbka z kurczaka jest drugi na 7,3 mg .
Najwyższa niehemowe Źródło

pieczywo, warzywa, fasola i makarony są nie- hem źródłem żelaza . Zgodnie z McKinley Health Center , fasola zawierają największą ilość żelaza na porcję wśród źródeł niehemowe na 3 mg . Szpinak i fasolka są drugie w dawce 2 mg w jednej porcji .
Negatywne Foods

spożycie żelaza może również negatywnie dokonane przez żywność . McKinley Centrum Zdrowia mówi, pokarmy, które są odżywcze pokarmy o niskiej gęstości - które są bogate w kalorie , lecz uboga w witaminy i minerały - negatywnie wpływają spożycie żelaza . Produkty te mogą zawierać cukru słodzone napoje gazowane i desery , jak również chipsy . Imperium