Jak uruchomić niski poziom cholesterolu i Dieta niskotłuszczowa

Czy rozwiązanie sprawy zapobiegawczo lub uciekają się do zmienionej diety w obliczu zbliżających się chorobami serca , wprowadzanie zmian niezbędnych w celu dostosowania się do niskiej zawartości tłuszczu , cholesterolu dieta nisko - trwa tylko kilka prostych kroków że każdy może osiągnąć. Poza obniżenie ryzyka chorób serca ,American Cancer Society stwierdza, że​​dieta o niskiej zawartości tłuszczu może pomóc izolować użytkownika przed różnymi nowotworami , co todwa razy - skuteczny plan diety , który może pomóc ustrzec swoje zdrowie do możliwej przyszłości . Instrukcje
niskiej zawartości tłuszczu , niski poziom cholesterolu Dieta
1

Rozpocznij dietę stosowanie się do kilku podstawowych wskazówek na temat spożycia tłuszczu : Według American Heart Association , należy starać się spożywać nie więcej niż 25 procent do 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie z tłuszczu . Monitorowania tego poziomu poprzez prowadzenie dziennika żywności , regularne sprawdzanie informacji odżywczej żywności można konsumować , i zauważyć, ile kalorii jesteś 1 ) jedzenie w całości i 2 ) jedzenie z tłuszczu . Utrzymanie tej liczby stale aktualizowany mogą pomóc utrzymać się na torze .
2

Spożywaj nie więcej niż 300 mg cholesterolu dziennie. Ogranicz spożycie cholesterolu , zmniejszając spożycie żywności wysokiej cholesterolu . Te produkty zawierają elementy, które zawierają cholesterol jawnie (np. żółtka jaj ) , ale obejmują także przedmioty , które są bogate w tłuszcze nasycone , jak tłuszcze nasycone przekształca się cholesterolu w organizmie . Zatem żywność najprawdopodobniej zwiększyć poziom cholesterolu są wysokiej zawartości tłuszczu mięsa, tak trzymać źródeł białka o niskiej zawartości tłuszczu , jak to możliwe . Trzymać się elementów, takich jak owoce morza , drób i chude mięso do posiłków , podczas gdy na niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości cholesterolu diety.
3

Ostro zwiększyć spożycie całych ziaren , owoców i warzyw . Produkty te powinny stanowić zdecydowaną większość swojej diety , jak wzrasta spożycie wyżej wymienionych środków spożywczych w sposób naturalny zmniejszyć zużycie obrażania przedmioty o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokiej cholesterolu . Co najmniej 60 procent diety powinna składać się z ziarna, owoce i warzywa , więc nie pozwól, jeden przejazd , posiłek, bez co najmniej dwóch z trzech na talerzu . Dodatkowo upewnij się, że różnią się w swoich wybranych owoców i warzyw , aby uzyskać dobre połączenie niezbędnych witamin i minerałów , w przeciwieństwie do zawsze zużywa te same elementy. Imperium