Jakie produkty spożywcze zawierają najbardziej Fiber

? Błonnik w diecie ma wiele korzyści zdrowotnych . Nie tylkobogate w błonnik dieta pomaga w zdrowiu przewodu pokarmowego , ale włókno jest dobre dla zmniejszenia ryzyka chorób serca . Wymagania spożycie błonnika zależy od płci i wieku . Przeciętny dorosły kobieta potrzebuje 25 gramów błonnika na dzień. Przeciętny męskiej wymaga 38 g błonnika . Te ilości włókien może być otrzymywany ze świeżych produktów spożywczych zamiast dodatków. Typy włókna

dwa rodzaje włókien są rozpuszczalne , który rozpuszcza się w wodzie i nierozpuszczalne w wodzie , które nie. Nierozpuszczalne włókno nie jest absorbowana przez organizm , ale absorbuje nadmiaru wody , aby utrzymać wnętrzności płynnie . Rozpuszczalne żele włókien w żołądku do przedłużają uczucie sytości i powolny system trawienny , więcorganizm może wchłonąć składniki odżywcze i utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym poziomie .
Zbiory warzyw

Gotowane karczoch jeden z produktów o najwyższej włókien , z 10 g na porcję. Groch uważnie śledzić w drugim z 8 gramów na porcję. Inne warzywa bogate w błonnik to marchew , kukurydza i ziemniaki ze skórą .

Fasola i orzechy Katowice Katowice

soczewicy i fasoli zawierają około 15 gramów błonnika na każda porcja jeden puchar . Orzechy dodać około 3 gramów na uncje . Nasiona słonecznika są najwyższe w błonnik .
Zbiory Owoce

Jabłka i gruszki powinny być spożywane świeże ze skórą na aby uzyskać jak najwięcej błonnika z owoców . Można je dodać aż 5 gramów błonnika na sztukę . Maliny oferują najlepsze źródło błonnika , z jednej filiżanki zawierającej 8 gramów .
Zbiory Ziarna i makarony

ziaren , jęczmień, owies i otręby zawierają najwięcej błonnika. Jedna filiżanka daje ciału 6 gramów . Cały makaron pszenicy dodaje sięsam . Wieloziarniste pieczywo zawiera tylko około 1 lub 2 gramy błonnika na plaster .
Zbiory Korzyści

Inną zaletą dodając więcej błonnika do diety jest utrata wagi . Błonnik daje ciału więcej pełne uczucia . To uczucie trwa również dłużej niż z diety ubogiej w błonnik. Człowiek może jeść mniej razy w ciągu dnia , ponieważorganizm nie czuć głodu . Imperium