Jak uzyskać serotoniny w systemie

Serotonina jesthormonem, który reguluje wzrost osoby , zdolność reprodukcyjną i nastrój . Wysoki poziom serotoniny zrobićczłowiek czuje się " dobrze ", podczas gdy niższe poziomy może prowadzić do łagodnych form depresji . Istnieją naturalne sposoby zwiększenia serotoniny; jeść pokarmy bogate w serotoninę jest jeden . Rzeczy, które musisz Katowice węglowodanów złożonych
Białko
Czekolada

Pokaż więcej instrukcji
1

Wyspać . Śpi co najmniej osiem godzin na dobę będzie naturalnie zwiększyć poziom serotoniny . Jeśli twoja praca lub harmonogram domu zmusza wcześnie wstać i iść do łóżka późno , spróbuj dostać w co najmniej jedną godzinę drzemkę w środku dnia . Jakość jest ważniejsza niż ilość , więc o głęboki sen na jedną godzinę dziennie może znacznie zwiększyć poziom serotoniny .
2

Jedz wystarczającą białka. Białko zawiera tryptofan , aminokwas , który włącza się do serotoniny w mózgu. Jeść białko będzie więc naturalnie podnieść poziom serotoniny . Dobrym źródłem białka są pokarmy, takie jak kurczak, indyk, wołowina , ryby i jaja . Można również spożywać białko trzęsie .
3

Jedz węglowodany złożone . Tryptofan działa najlepiej, po spożyciu niewielką liczbę węglowodanów. Należy unikać węglowodanów , które powodują szybki skok insuliny , takie jak cukier, białe pieczywo , biały ryż i makaron; raczej zdecydować się na brązowy ryż, pełnoziarniste węglowodany i fasoli .
4

Jedz czekoladę . Czekolada jest z kakao, które zawierają serotoniny i może znacznie zwiększyć poziom serotoniny . Zamiast je czekolady mlecznej , która ma wysoką zawartość cukru i powodują skok insuliny zużywają ciemną czekoladę, która jest większa w kakao i niskiej zawartości cukru. Ciemna czekolada o zawartości kakao powyżej 60% jestdobrym źródłem serotoniny . Imperium