Jak Keep Your szkieletowych i Muskularny zdrowy system

Utrzymanie systemu mięśni szkieletowych i zdrowe nie musi być trudne , jednak może to wymagać trochę zmiany stylu życia . Wiele czynności wymienionych są działania niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia , co jestcelem długoterminowym . Ćwiczenia izdrowa dieta może być bardzo interesujące i przyjemne , i są niezbędne w budowaniu i utrzymywaniu silnych, zdrowych kości i mięśnie . Rzeczy, które musisz
zdrowe przekąski
Multiwitamina
przebiegu buty lub inne właściwe obuwie

Pokaż więcej instrukcji
1

zdrową dietę pełną pełnoziarniste , warzywa, owoce i chude białko , z małą ilością produktów mlecznych i zdrowe tłuszcze . Upewniając się, że jeść zrównoważonej diety zapewnia, twoje ciało jest wystarczająco dużo składników odżywczych , aby utrzymać układ kostny i mięśniowy zdrowe i zapobiegać chorobom .
2

Weź multiwitaminy raz dziennie, aby wypełnić luki odżywczych może być brakuje w diecie. Daje to pewność , że dostajesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze dla optymalnego dla zdrowia układu kostnego i mięśni .
3

Czy 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowychdzień . Takie ćwiczenia obejmują szybki marsz , pływanie , bieganie, tenis , taniec, aerobik , itp. Ten rodzaj obrotu ćwiczeń zwiększa , umożliwiając bardziej efektywne dostarczanie składników odżywczych; pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy z dobrym stosunkiem tłuszczu do mięśni ; i pomaga zachować mocne kości .
4

Czy obciążonych ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu dla mocnych kości i mięśni . Są to ćwiczenia , które używają mięśni ciągnąć przeciwko grawitacji . Dobre ćwiczenia obciążeniowe działają ( zwłaszcza do wzgórz i schody ) , podnoszenie ciężarów , wioślarstwo , aerobik , wspinaczka, itp. Mając silne mięśnie chroni ciało przed obrażeniami i wzmacnia kości , która pomaga zapobiegać osteoporozie .
5

Unikaj palenia , narkotyków i nadmiaru alkoholu - z których wszystkie uszkodzenia ogólnego stanu zdrowia , kości i mięśnie
Imperium .