Top Ten Fiber Foods

ChoćNational Cancer Institute zaleca spożywanie 20 do 35 g błonnika dziennie , większość Amerykanów jeść około 7 lub 8 g . Zwiększając spożycie błonnika reguluje nie tylko swoje wycieczki do łazienki , ale również pomoże uniknąć raka jelita grubego . Czarna fasola

Prawdopodobniejedzenie najbardziej bogate w błonnik to czarna fasola . Tylko 1 szklanka zawiera do 19 g błonnika .
Peas

Jedzenie 1/2 szklanki groszku wypełni prawie połowę dziennego zapotrzebowania w błonnik , z około 18 gw 1 szklanka .

Bran Muffins

średniej wielkości otręby Muffin zawiera około 4 g błonnika. Foto Foto Foto Brokuły

O 7 g błonnika można znaleźć tylko w 3/4 filiżanki gotowane brokuły . Wystarczy być ostrożnym , aby nie przesmażyć ją na stos lub soli i masła .
Kukurydza

Chociaż niektóre mniejsze uszy może zawierać zaledwie 2 g , większe uszy może mieć maksymalnie . do około 5 g błonnika w nich
Więcej w błonnik przekąski

Inne pokarmy , które są bogate w błonnik to jabłka , 4 g ; płatki owsiane, z 7 g w 3/4 kubka ; figi, z 3 1/2 g każda ; ziemniaki , z około 5 g ; i maliny, które mogą zawierać do 4 g tylko w 1/2 szklanki . Imperium