Cykle i płodność Żywienie

Kiedykobieta doświadcza nieprawidłowości cyklu płodności i niepłodności , często okazuje się leki , aby pomóc regulować jej ciało . Jednakże , prawidłowe odżywianie i suplementy mogą zauważalnej różnicy na problemy, takie jak bezpłodność , nieregularnymi cyklami i zespół post- miesiączkowego . Funkcja

cyklu płodności , aby funkcjonować prawidłowo, musi być pewne hormony uwalniane w celu wywołania owulacji i utrzymać cykl potem. Na początku cyklu,przysadki uwolnienia hormonu folikulotropowego ( FSH ) , co skłania owulacji. Jakpęcherzyk rozwija , to wydziela estrogen , który pomaga tworzyć wyściółkę śluzową w macicy , aby pomóc w migracji plemników . Po poziom estrogenów osiągnięciu pewnego punktu , innego hormonu -hormon luteinizujący ( LH ) - zostanie zwolniony i powoduje owulację . Wzrost progesteronu pomaga utrzymać macicy do ewentualnej implantacji po owulacji przez około 10 do 14 dni .
Zbiory nieregularne cykle i Żywienie

Marilyn Shannon , autor " płodność cykl i Żywienie ", mówi , że cykle płodności różnym stopniu regularności , z lekko nieregularne całkowicie bezpłodny . Kobiety cierpiące na nieregularnych cykli lub niepłodności może mieć wiele problemów , w tym w fazie lutealnej nieadekwatności , niskiej funkcji tarczycy , nadczynność tarczycy lub jest zbyt nadwagą lub zbyt uboga . Krótka faza lutealna -czas między owulacji i kobiecej następnej miesiączki - hamuje ciąży , jakbrak progesteronu zapobiega zagnieżdżeniu zapłodnionego jaja . Fazy lutealnej jest uważany za krótka , kiedy jest mniej niż 10 dni . W celu zwiększenia fazy lutealnej , Shannon zaleca przy 200 do 600 mg witaminy B6 dziennie. Ponadto, w celu rozwiązania problemów związanych z tarczycą płodność , dodać sól jodowana do swojej diety . Do pomocy funkcji tarczycy , wziąć witaminy A, B, C, cynk i selen oraz dodać niezbędne kwasy tłuszczowe w postaci oleju lnianego szafranowy . Nadwaga lub zbyt uboga może wpływać cykli . Aby schudnąć , zdrowe odżywianie Shannon zaleca małe przekąski i regularnych ćwiczeń . Unikaj kofeiny i cukru , a Imperium przedmiesiączkowego zespół i odżywiania

objawy PMS ogólnie pochodzić po owulacji i może zawierać jedną lub wiele znastępujących czynności . : nerwowego napięcia , wahania nastroju , zwiększenie masy ciała , obrzęk, tkliwość piersi , bóle głowy, pragnienia lub depresji. Aby złagodzić te objawy , należy ograniczyć spożycie cukru rafinowanego do 5 łyżki. dzień. Ograniczyć także sól, czerwonego mięsa , alkoholu, kawy, herbaty i czekolady . Oparcie się na ryby, drób , produkty pełnoziarniste i roślin strączkowych jako źródła białka zamiast czerwonego mięsa i nabiału . Ma nie więcej niż dwóch porcji nabiałudziennie. Wreszcie , ograniczenie spożycia tłuszczów i zwiększenie węglowodanów złożonych i zielone warzywa liściaste , rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i zbóż .
Trudne Miesiączka

Ci, którzy mają ciężkie, przedłużone krwawienie lub bolesne miesiączki mogą korzystać z dodaniem niektórych suplementów i żywności . Niedobór witaminy A może byćprzyczyną ciężkich miesiączki , a cynku i witamina E są związane z normalnym menstruacji . Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak olej lniany może pomóc skrzep krwi i promowanie normalnej menstruacji . Na bolesne miesiączki , od 800 do 1000 mg magnezu dziennie może pomóc złagodzić skurcze .
Rozważania

Shannon sugeruje następstwie reguły 80/20 . Ponieważ żyjemy w kulturze , gdzie jest niepraktyczne oczekiwać 100 procent zdrowej diety , spróbuj tylko zrobić traktuje o 20 procent spożycie . Imperium